調(diào)理腸道健康越來(lái)越受到人們的關(guān)注，然而我仍然經(jīng)常聽到有人因便秘而煩惱。便秘的主要塬因是飲食。如果你擔(dān)心便秘，你可能想重新審視一下你的飲食習(xí)慣。

　　今天，我想介紹的是怎樣便秘緩解，什么樣的飲食是好的。

　　據(jù)說(shuō)東亞的腸子比歐美人長(zhǎng)，更容易便秘。如果糞便長(zhǎng)時(shí)間留在腸道內(nèi)，有害細(xì)菌會(huì)大量繁殖，產(chǎn)生的毒素會(huì)對(duì)身體造成傷害。它也可能導(dǎo)致結(jié)腸癌。

　　什么是便秘?即使每天有糞便，如果數(shù)量較少或總感覺(jué)沒(méi)有排干凈，也會(huì)成為便秘。相反，如果你的胃沒(méi)有不適，即使你不每天去廁所，它也不是便秘。

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造成便秘的5大原因

• 飲食結(jié)構(gòu)不理：便秘的主要塬因是飲食，偏食是便秘的主要塬因。

• 功能型便秘：這是由于缺乏鍛煉、缺乏水分、缺乏膳食纖維、腹肌力量下降和極端飲食引起的。功能性便秘特征是腸道蠕動(dòng)慢，糞便在腸道中停留的時(shí)間更長(zhǎng)，越來(lái)越硬，很難排出。

• 痙攣型便秘：這種便秘是由壓力引起的，壓力使副交感神經(jīng)興奮，使腸道處于緊張狀態(tài)。糞便不能順利運(yùn)輸，變成了宿便堆積體內(nèi)。還可能會(huì)在飯后，感到下腹部疼痛和糞便殘留。

• 憋出來(lái)和便秘：因?yàn)椴环奖闳斜阋鈺r(shí)就故意克制。久而久之，排便反射功能會(huì)減弱，就形成了便秘?！翱偸遣蛔屛页鰜?lái)，那我就再也不出來(lái)了?！?/p>

• 氣質(zhì)型便秘：由于身體塬因而出現(xiàn)便秘癥狀。比如有血便，嘔吐或嚴(yán)重的腹痛，這種情況需要去醫(yī)院，解除便秘的誘因。

　　為了不引起便秘，首先決定是重新審視飲食習(xí)慣，并改善它。比如，偏食、過(guò)度飲食、過(guò)少油，缺乏碳水化合物也會(huì)導(dǎo)致便秘。

　　為了不引起便秘，補(bǔ)充膳食纖維至關(guān)重要。

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膳食纖維攝入重在均衡

　　膳食纖維是清潔腸道所必需的。特別是蔬菜、蘑菇和柑橘，含有大量的食物纖維。

　　膳食纖維是腸道細(xì)菌的食物，腸道細(xì)菌吃它們據(jù)說(shuō)可以改善腸道運(yùn)動(dòng)。這就是為什么腸道中的好細(xì)菌越來(lái)越多的原因。

　　腸道里有兩種細(xì)菌，好細(xì)菌和壞細(xì)菌，但便秘的人有很多壞細(xì)菌。通過(guò)吃膳食纖維，壞細(xì)菌減少，好細(xì)菌增加，便秘也很難發(fā)生。

　　膳食纖維分兩類：水溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維。水溶性膳食纖維的作用是使糞便過(guò)程更暢通。不溶性膳食纖維增加糞便的容量。只吃水溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維是沒(méi)有意義的，重要的是均衡地?cái)z入水溶性和不溶性。

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