抗衰老的前提，我們要理解什么是衰老、衰老的本質(zhì)是什么、怎么樣會造成衰老。這是一個既簡單又復(fù)的問題。衰老的本質(zhì)是膠原蛋白的流失，同抗衰老與補(bǔ)膠原蛋白并不是對等關(guān)系，因?yàn)樗ダ贤瑫r也表現(xiàn)在膠原蛋白結(jié)構(gòu)的塌陷。因此，補(bǔ)膠原蛋白只是抗衰老的一部分，除此之外，我們還要做其它一些功課，比如，阻止破壞膠原蛋白結(jié)構(gòu)那些因素的產(chǎn)生。
（1）對抗自由基
身體無時無刻不在同外界進(jìn)行氧化反應(yīng)，自由基就會不可避免地產(chǎn)生。自由基不僅會損傷DNA，還會導(dǎo)致皮膚衰老。對抗自由基，除了注意飲食外，還要避免熬夜，舒緩精神壓力，戒煙戒酒。
（2）紫外線
陽光中的紫外線是皮膚衰老的直接殺手，它能破壞膠原蛋白網(wǎng)絡(luò)，導(dǎo)致皮膚中黑色素的產(chǎn)生，從而長斑、長皺紋。所以，日常生活中一定要做好防曬，出門要防紫外線的傘或者涂防曬霜。
（3）抗糖化
生活中的高糖化飲食隨處可見，甜點(diǎn)、奶酪等人們愛吃的食物是糖化飲食。糖這個撩妹高手，把好端端的蛋白質(zhì)變成了一種叫做AGEs（一種褐色的劣質(zhì)蛋白）的東西，這就是糖化。膠原蛋白與糖結(jié)合事，皮膚就會出現(xiàn)松弛、下垂。
那么，我們應(yīng)該怎么應(yīng)對這些問題，科學(xué)抗衰老呢？
1、抗氧化食物有哪些?
推薦多吃番茄（番茄紅素、加熱更佳）、西蘭花、三文魚（不飽和脂肪酸），另外，含有維生素C、維生素E、多酚、輔酶Q10、花青素、姜黃素的食物也是抗氧化的好幫手。
2、抗糖化怎么做？
抗糖化不僅僅是少吃甜食，低油低鹽低溫飲食、低GI飲食（控制炎癥西方飲食），喝脫脂牛奶、拒絕高碳水、高GI食物。
3、防曬、補(bǔ)充膠原蛋白
防曬的方法前面說過了，至于怎么補(bǔ)充膠原蛋白，可能參看本站的另一篇文章，在此不贅述。
4、養(yǎng)生良好生活習(xí)慣
規(guī)律生物鐘、早睡早起、適當(dāng)運(yùn)動。因?yàn)樗呤亲畋阋说拿廊菟?，運(yùn)動是最高效的凍齡方法。此外，每天泡腳、定時早起排便、多喝水等也是加分項(xiàng)。
抗衰老，防曬占70%，飲食運(yùn)動健康的生活方式占30%。各種方法都是這了防止膠原蛋白流失和結(jié)構(gòu)的坍塌。光老化是不可逆的，防曬工作一定不能忽視，護(hù)膚抗老永遠(yuǎn)是預(yù)防。
以上方法雖然不能幫你逆天改命，但照做了，減緩衰老是一定可以的。
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