今天，青檬學(xué)長給大家介紹一些女生都應(yīng)該知道的控糖知識，你將會了 解到為什么要控糖皮膚才好?控糖不能吃什么?控糖食物有哪些?想要皮膚好趕緊學(xué)起來吧。

　　先來了解下糖化反應(yīng)是什么意思。人們每天攝入的糖，除了正常身體的需要外，多余的糖會與膠原蛋白發(fā)生反應(yīng)，破壞膠原蛋白和彈性蛋白的結(jié)合，使膚色變暗、黃色、松弛、痤瘡;衰老加劇;皮膚粗糙、黃色、皺紋等問題;在嚴(yán)重的情況下，還會導(dǎo)致肥胖和心血管疾病。又老又丑又生病，都跟糖有關(guān)，因此，我們必須戒糖。

        更多與糖化反應(yīng)有關(guān)的內(nèi)容，可以點擊這里：糖化反應(yīng)對皮膚的傷害 膠原蛋白流失的原因

怎么控糖對皮膚好呢？

　　注意這些點，不挨餓就能控糖：

　　首先我們要選擇低GI食物(GI值<55的食物)。例如：菠菜、苦瓜、蘋果、獼猴桃，和豆腐、毛豆、腰果、花生等豆制品。

　　日常主食中含有大量糖分，我們應(yīng)該適當(dāng)攝入，不要貪婪。如果條件允許，我們可以選擇其他低糖食品代替。例如，玉米、紫薯、紅薯、黑米等都是低糖主食的好選擇。

　　卷心菜、花椰菜、菠菜、西藍(lán)花等都是我們的好朋友，因為它們真的對我們很好。它不僅幫助我們及時補充維生素和膳食纖維，而且含糖量低，絕對是我們的忠實朋友。

　　其次，要合理補充膳食纖維。膳食纖維是一種不被腸道消化吸收的特殊物質(zhì)。它不僅能延長胃排空時間，增加飽腹感，還能減緩葡萄糖和碳水化合物的消化速度。建議每天保持25-30g膳食纖維攝入量。

　　最后，注意保持營養(yǎng)均衡。《中國居民膳食指南》指出，每個人每天都需要均衡攝入碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、纖維素等營養(yǎng)素，建議每天多吃營養(yǎng)豐富的食物。

      下面的控糖減肥食物一覽表，大家記好了，這些高升糖指數(shù)的食物盡量少吃：

如何科學(xué)控糖

　　下面說下在控糖這件事上，還要注意以下幾點：

　　1、不能少吃主食

　　米飯、饅頭等主食一直被視為升糖主力軍，有些愛美的女士很少吃甚至不吃。然而，主食是身體的主要能量來源。少吃或不吃主食，不僅會有明顯的饑餓感，還會導(dǎo)致低血糖。殊不知，當(dāng)?shù)脱前l(fā)生時，身體會分泌血糖激素，將肝糖原分解成葡萄糖進(jìn)入血液，但會促進(jìn)血糖升高。

　　2、為了控糖不吃水果也不對

　　很多控糖者認(rèn)為水果是甜的，吃了會導(dǎo)致血糖升高，所以水果是洪水猛獸。事實上，只要血糖控制在理想情況下，你就可以吃適量的水果。水果本身富含可溶性纖維和纖維素礦物質(zhì)，適當(dāng)攝入對人體有很大的好處。

　　好了，今天就聊到這里，以上控糖知識你學(xué)會了嗎?據(jù)說每一個美女都是控糖高手哦，想要皮膚好趕緊學(xué)起來吧。

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