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腸道不好會(huì)影響睡眠 睡不好又影響腸道 如何破局

腸道不好會(huì)影響睡眠 睡不好又影響腸道 如何破局

  吃得香睡得好,是人的基本需求,可是奔波在都市中的許多人卻難以做到。那么,腸道問題會(huì)引起失眠嗎?吃得香睡得好是互為因果的。研究發(fā)現(xiàn),腸道菌群失衡是導(dǎo)致失眠的原因之一;反過來,長期睡不好,又會(huì)加劇腸道問題。這是一個(gè)惡性循環(huán)的怪圈。打破這個(gè)怪圈,你只須做對3件事。

  日出而作,日落而息是遵循大自然的規(guī)律。在中醫(yī)中,每時(shí)每刻都有重要的經(jīng)絡(luò)需要休養(yǎng)和調(diào)息。如果長期因?yàn)樗吆托菹栴}無法很好地休養(yǎng)和調(diào)息,可能會(huì)導(dǎo)致身體不適和精神不安。

腸道不好會(huì)影響睡眠 睡不好又影響腸道 如何破局

睡眠問題會(huì)嚴(yán)重影響腸健康

  現(xiàn)代人加班熬夜,睡前滑手機(jī)習(xí)慣晚睡,或者因?yàn)楦鞣N情況失眠,越來越多的人患有睡眠障礙。但是你知道睡眠問題會(huì)嚴(yán)重影響腸胃健康嗎?

  睡眠不規(guī)律,消化系統(tǒng)不能休息,會(huì)改變腸道細(xì)菌的生理時(shí)鐘,然后使壞菌增生,好菌減少,腸道菌群平衡被打破。胃腸功能退化老化,消化不良、便秘、腹瀉…問題也隨之而來。

胃不好的人更容易失眠

  更嚴(yán)重的是,這些持續(xù)的胃腸道問題反過來會(huì)削弱睡眠能力,使睡眠質(zhì)量更低;因此,它陷入胃腸道和睡眠問題的負(fù)循環(huán),患腸癌、肥胖和三種高疾病的可能性也大大提高。

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  許多人不知道睡眠不好與胃腸道狀況有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為“胃不和則臥不安”。胃腸道不和會(huì)導(dǎo)致失眠、上腹悶、打嗝、嘔吐、大便不適、上腹脹等。也就是說,脾胃功能障礙和現(xiàn)代人的許多胃腸道問題必然會(huì)影響睡眠。

  想象一下,如果你因?yàn)榘疽苟?xí)慣吃零食,你的胃在睡眠中仍然忙于消化,你的身體怎么能好好休息呢?如果你不先改善你的胃腸道狀況,恐怕你就無法逃脫失眠的惡性循環(huán)。

  因此,在中醫(yī)處方中:改善失眠通常需要同時(shí)調(diào)節(jié)脾臟和胃。過飽、饑餓或飲食不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致脾、胃(胃)缺乏,當(dāng)消化系統(tǒng)開始出現(xiàn)問題、惡心或胃脹不適、易怒等胃腸道不適時(shí),使現(xiàn)代睡眠問題更糟。

改善腸道幫助睡眠的3個(gè)建議

  胃不好會(huì)影響睡眠,睡眠不好也會(huì)影響胃的和平,相互干擾,相互影響。根據(jù)著名的科學(xué)期刊,除了中醫(yī)學(xué)的例子(CELL)研究表明,胃腸道微生物的組成不僅基于日常節(jié)奏的變化,而且由宿主的生理時(shí)鐘控制。換句話說,研究證實(shí),腸道菌群和健康實(shí)際上與人類的生理時(shí)鐘密切相關(guān)。

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  生理時(shí)鐘正常,腸道菌群生態(tài)保持平衡,但如果熬夜睡眠不規(guī)律,壞菌會(huì)異常增生,破壞腸道健康,導(dǎo)致胃腸功能惡化,增加患病風(fēng)險(xiǎn)。不規(guī)律的睡眠和休息會(huì)導(dǎo)致身體不和諧體內(nèi)的微生物會(huì)混亂。從長遠(yuǎn)來看,胃腸道狀況很差,人們更容易睡得不好。

  你是否略了睡眠不良對胃腸道健康的影響嗎?或者你不知道你睡得不好是由胃腸道狀況不佳引起的。專家建議:無論是由睡眠問題引起的胃腸道狀況不佳,還是通過改善胃腸道健康來幫助睡眠,你都可以遵循以下3個(gè)飲食建議:

  1、適當(dāng)多吃健脾胃的食物:如:陳皮、蓮子、山藥、紅棗、南瓜等。

  2、晚餐或晚上少吃油膩、高脂肪、高熱量的食物。油膩、高脂肪、高熱量的食物不易消化,會(huì)增加胃腸道的負(fù)擔(dān)。

  3、在日常生活中補(bǔ)充更多的益生菌,加強(qiáng)胃腸道健康。良好的胃腸道狀況不會(huì)因消化問題而影響睡眠,更有利于腸道分泌良好的神經(jīng)傳導(dǎo)物,積極幫助睡眠。

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站長的話

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關(guān)于站長

一個(gè)死磕腸道問題的實(shí)戰(zhàn)派健康規(guī)劃師,曾任5年港媒健康欄目主編,《健康是門必修課》作者,帶給你“把健康掌握在自己手中”的方法,加微信53073781,鏈接老劉本人。
作者微信:53073781點(diǎn)擊復(fù)制