您的身體比醫(yī)院昂貴的儀器更靈敏，早在大病發(fā)生之前就給您信號(hào)了，可惜有的人不懂得身體的語言，把問題給拖延了，把小病拖成了大病。這個(gè)表格中的癥狀都是大病形成前期身體給您的提示和預(yù)警。只要認(rèn)真把這個(gè)表格填完，老劉就會(huì)告訴您，未來3個(gè)月、半年、甚至3年以后您身體可能會(huì)出現(xiàn)的問題，并給出應(yīng)對(duì)建議。

                                                                         點(diǎn)這里填表

       有的人認(rèn)為，腸胃不舒服是小事，其實(shí)。腸道不僅負(fù)責(zé)消化和吸收，還最大的免疫器官，兼有排毒功能。腸道不適，會(huì)連帶引起身體各方面的問題。怎樣才能保持腸道健康呢？以下是10個(gè)建議：

       1、飲食均衡：這點(diǎn)并不難做到，節(jié)制和注意你吃的東西很重要。建議吃一些富含纖維和維生素的食物、瘦肉和綠葉蔬菜。油炸食品和含糖飲料可以偶爾吃，但不是每天都吃。特別是高脂、高糖、加工食品，對(duì)腸道的負(fù)面影響很大，最直接的就是改變腸道的菌群，當(dāng)益生菌大量消失，很多癥狀就來了（例如便秘）。

       2、飲食定時(shí)定量：飲食沒有規(guī)律，會(huì)造成腸道過于肌餓或過于飽食。尤其是不當(dāng)?shù)臏p肥方式，會(huì)使得整個(gè)腸道運(yùn)作異常。長期下來，可能血糖值的控制不良，甚至造成生理時(shí)鐘錯(cuò)亂。所以，平時(shí)不要暴飲暴食給腸道增加負(fù)擔(dān)。

       3、細(xì)嚼慢咽：食物太大塊，未能充分消化吸收，會(huì)造成腸道物理性的傷害。因此要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣，吃飯不要太快，建議每口咀嚼30下左右。

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       4、適當(dāng)吃粗糧：腸道健康與否，跟我們的飲食及生活作息有關(guān)。如果吃了太多高精致淀粉、蛋白質(zhì)、高油脂食物，而富含纖維質(zhì)的食物、粗糧又吃得太少，這對(duì)腸道健康是極為不利的。多吃高纖維食物 ，如全麥、燕麥片和亞麻籽，可以幫助你排出更多的污染物。

       5、起床后喝250cc溫水：喝水能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，早上未進(jìn)食之前喝水，有喚醒腸道和清腸的作用。當(dāng)水分輸送到大腸后，會(huì)增加糞便含水量，協(xié)助排便。溫水有熱度，與人體體溫相近，不會(huì)刺激胃壁。

       6、每天喝2000cc水：身體是水做的，每天一定要喝足1500~2000cc的水，才能促進(jìn)腸道健康，滋養(yǎng)細(xì)胞。消瘦和體質(zhì)寒涼的人，不適合飲用低于體溫的冷水，宜喝溫開水。

       7、作息正常：一個(gè)人生活壓力大就容易失眠或熬夜，進(jìn)而導(dǎo)致腸道的血流往別處去，腸道得不到營養(yǎng)，健康亮起紅燈；熬夜會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)，而腸道的消化及蠕動(dòng)皆受到內(nèi)分泌的調(diào)控，長期熬夜容易引發(fā)消化不良以及使腸道蠕動(dòng)變慢。優(yōu)質(zhì)的 8 小時(shí)睡眠，能極大地影響腸道功能。

       8、盡量少喝酒：除了肝臟外，下消化道也會(huì)代謝一部分酒精，我們體內(nèi)的腸道細(xì)胞結(jié)合腸道菌種也能將部分酒精代謝成乙醛，但這些乙醛卻會(huì)留在腸道再代謝成乙酸，便很容易破壞腸道菌種與腸道黏膜，也是導(dǎo)致便秘、腸躁癥、腸漏癥的因素之一。

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      9、謹(jǐn)慎使用抗生素：使用抗生素的目的是殺死壞菌，但抗生素進(jìn)到體內(nèi)不會(huì)辨認(rèn)好菌或壞菌，連對(duì)腸道有益的好菌也一起處理掉了。胃藥吃太多也會(huì)傷害腸道，不少病患吃了胃藥之后開始便秘，因?yàn)槲杆幾屛杆峤档?，連帶改變了腸道的菌群。

       10、注意飲食衛(wèi)生：吃了不潔的食品，里面的致病菌有些會(huì)產(chǎn)生毒素，有些會(huì)因大量繁殖產(chǎn)生的菌群使腸道功能異常，造成腸道疾病如：嘔吐、腹瀉、腹痛、腸絞痛及腸炎等食品現(xiàn)象。

       你以為只有吃下肚的食物才會(huì)影響腸道健康嗎？那就錯(cuò)了！溫度、服裝、情緒等，都和腸道的運(yùn)動(dòng)作息息相關(guān)。除了飲食，常穿露肚的衣服、愛吹冷氣、累積過多壓力、久坐等外在因素，也都會(huì)影響腸道，造成腸蠕動(dòng)不佳，進(jìn)而讓大腸及小腸感到不適。

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