久坐的生活型態(tài)長時間持續(xù)，不但容易導(dǎo)致大腹便便的體態(tài)，還會使得腸道蠕動速度下降，讓宿便與有害毒素容易累積在腸道中，危害到我們的健康。下面介紹每個人都能簡單學(xué)會的“調(diào)理腸道按摩法”，能幫助改善腸道蠕動，促進(jìn)新陳代謝，讓宿便與毒素隨著順暢的腸道一起排出！

準(zhǔn)備步驟

　　首先，先用溫手洗手，讓手部溫度提升，并在腹部上用熱毛巾熱敷約一分鐘左右。接著在平面上仰躺，彎曲膝蓋，讓腹部肌肉放松。

按摩方法

　　完成準(zhǔn)備之后，就可以開始進(jìn)行腸道調(diào)理按摩法。首先，兩手掌交疊放在肚臍上，開始以順時針的方向，用劃圓的方式慢慢繞圈按摩，圓的大小不需要太大。持續(xù)按摩一分鐘左右，就能讓小腸的血液循環(huán)得到改善。

加強(qiáng)按摩

　　如果完成上述步驟后還有時間，可以用同樣的方式，各自在左右側(cè)的肋骨下方、骨盆上方、肚臍下方的位置進(jìn)行按摩2-3分鐘。一邊按摩，一邊平緩地用腹部做深層唿吸，能幫助大腸肌肉放松，促進(jìn)排便順暢。

需要注意2要點

　　 1、不要在飯前飯后按摩。進(jìn)行整腸按摩法時，要避免在飯前飯后30分鐘前施行，在即將進(jìn)食前或飽食后進(jìn)行按摩，可能會影響腸道正常蠕動，反而妨礙到正常消化。最適合進(jìn)行按摩的時機(jī)，是早上剛起來時，以及即將入睡前。

　　2、睡覺時包上圍肚。在進(jìn)行完整腸按摩法之后，可以記得在睡前于腹部包上吸濕吸汗布料的圍肚，能持續(xù)維持腹部溫暖，加強(qiáng)大小腸血液循環(huán)，幫助腸道蠕動更順暢。

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適量補(bǔ)充益生菌與膳食纖維

　　除了按摩腸道外，改善腸道環(huán)境，還要注意以下2點

　　1、補(bǔ)充腸道益生菌 透過飲食或健康食品等方式，增加腸道內(nèi)的益生菌，也能有效改善便秘問題。乳酸菌是腸道常態(tài)分布的益生菌，能分泌乳酸物質(zhì)抑制壞菌生長，重建長期便祕惡化的腸道環(huán)境，并幫助腸道運作活性化，使免疫力自然增加，腸道蠕動更順暢。

　　2、補(bǔ)充膳食纖維。膳食纖維具有吸收水分的效果，在飲食中選擇富含膳食纖維的食物，能增加進(jìn)入大腸的含水量，增加大腸蠕動，刺激正常排便。同時，膳食纖維還能提供作為腸道益生菌的食物，能增加腸道益生菌的數(shù)量，讓腸道環(huán)境更為健康。燕麥、大麥、豆類、奇亞籽等，都是富含膳食纖維的食物。

       以上如何保養(yǎng)腸道的方法學(xué)會了嗎？明白了腸道按摩哪里，自己在家就能輕松調(diào)理，改善腸道血液循環(huán)，促進(jìn)消化。

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