中醫(yī)認(rèn)為，人體臟腑運(yùn)作與時(shí)辰有著對(duì)應(yīng)的規(guī)律，順應(yīng)時(shí)辰變化的規(guī)律調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)和作息，養(yǎng)胃健脾調(diào)理腸道就會(huì)事半功倍。那么，“腸道黃金時(shí)段”有哪些，我們又應(yīng)該怎么做呢?

　　順時(shí)養(yǎng)生，請(qǐng)謹(jǐn)記以下黃金養(yǎng)腸時(shí)間。

　　腸胃是氣血生化之源，后天之本，是人體最重要的“發(fā)電機(jī)”，一旦調(diào)整好腸道環(huán)境，血液循環(huán)順暢了，新陳代謝的速度自然會(huì)加快，不但免疫力變高、不容易發(fā)胖，頭發(fā)和肌膚看起來(lái)也會(huì)充滿光澤。腸道健康狀態(tài)與一個(gè)人生活型態(tài)的密切相關(guān)。在正確的時(shí)間吃對(duì)食物，做對(duì)正確的事，讓腸胃機(jī)能順利發(fā)揮作用，就能獲得1+1>2的養(yǎng)生效果。

【卯時(shí)】 早上5-7點(diǎn)/大腸經(jīng)/適合晨起排便

　　卯時(shí)大腸經(jīng)“當(dāng)值”，大腸在為個(gè)時(shí)候較為活躍，是排便的最佳時(shí)機(jī)。在大腸排毒的這個(gè)節(jié)點(diǎn)如廁，就順應(yīng)了它的工作規(guī)律，打開了排毒出口。如果大腸興沖沖地把食物殘?jiān)\(yùn)送到了出口，大門卻緊緊關(guān)閉，你猜它會(huì)是什么心情?久而久之，它還會(huì)那么積極嗎?特別是對(duì)于排便困難的人，更應(yīng)該順應(yīng)天時(shí)，因?yàn)檫@是一天中最容易把“那坨翔”請(qǐng)出來(lái)的時(shí)候;即使蹲蹲培養(yǎng)培養(yǎng)“感情”，也是有益的。

　　排便結(jié)束后，老劉提醒您，別忘記來(lái)一杯溫開水，犒勞一下辛苦了一天的大腸。晨起后喝水，既能補(bǔ)充一整晚身體流失的水分，又能沖刷附著在黏膜的黏液和膽汁，喚醒腸胃道蠕動(dòng)功能，將累積一夜的毒素及廢物通通帶出體外。

　　早上的第一杯水不宜太多，以100毫升為宜，多了會(huì)沖淡胃酸而影響消化。不要喝涼水冰飲，容易對(duì)胃部造成刺激。

【辰時(shí)】 上午7-9點(diǎn)/胃經(jīng)/吃早餐時(shí)間

　　這個(gè)時(shí)段胃經(jīng)值班，主人要用濕熱的早餐招待它。這個(gè)時(shí)間飲食入胃，代表著開啟了一天的消化與營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)送。

　　胃主受納，如果此時(shí)不吃早餐，無(wú)用武之地的胃酸就會(huì)腐蝕胃黏膜，為胃穿孔埋下隱患;另一方面，膽汁得不到稀釋導(dǎo)致濃度增加，不僅有利于細(xì)菌繁殖,長(zhǎng)期這樣還有患膽結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。

　　脾主運(yùn)化，胃里空蕩蕩，脾對(duì)胃就會(huì)有意見，脾胃不和的結(jié)果，會(huì)使主人氣血失調(diào)。

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【巳時(shí)】 上午9-11點(diǎn)/脾經(jīng)/宜稍事活動(dòng)

　　如上所述，脾主運(yùn)化，這個(gè)時(shí)間段，營(yíng)養(yǎng)傳送至全身，上班族剛回公司可先倒一杯溫水，有助于平穩(wěn)心情。脾還主肌肉，如果能在這個(gè)時(shí)間段適度按摩肌群或稍事活動(dòng)，會(huì)就會(huì)氣血通暢、強(qiáng)健筋骨，一天都會(huì)感到特別有精神！

【未時(shí)】 下午1-3點(diǎn)/小腸經(jīng)/補(bǔ)水助排毒

　　小腸能分清濁，使清氣上升，吸收食物營(yíng)養(yǎng)后輸送全身;將濁氣往下帶，把糟粕等身體不需的廢物送入大腸。吃完午飯后是小腸運(yùn)作的高峰，可以喝一杯溫?zé)岵栾嫽蚨嘌a(bǔ)充水分，以幫助身體消化排毒。

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【亥時(shí)】 晚上9-12點(diǎn)/準(zhǔn)備休息 勿吃宵夜

　　晚餐后新陳代謝較慢，不建議喝水，否則會(huì)造成腎臟負(fù)擔(dān)及水腫。不過(guò)由于睡眠時(shí)間長(zhǎng)，這段期間身體會(huì)缺水，使血較濃稠，容易誘發(fā)心血管疾病，建議在睡前補(bǔ)充一小杯水，大約50毫升便可以。

　　有許多人喜歡在亥時(shí)（晚上9-11點(diǎn)）、子時(shí)（晚上11點(diǎn)-凌晨1點(diǎn)）吃宵夜，這脾胃是一種傷害！這段時(shí)間是接近一日休息的時(shí)間，身體活動(dòng)量已大幅減少，并以坐姿與臥姿居多，導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)速度減緩，食物消化時(shí)間延長(zhǎng)。

　　子時(shí)為膽經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間，全身臟器與氣血正要開始進(jìn)行解毒與代謝。這一段時(shí)間進(jìn)食，膽汁被迫又參與消化功能，會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生一定的影響，最后吃飽后又馬上睡覺，更容易引起肥胖。

　　若要養(yǎng)好自己的脾胃，還是戒掉半夜吃宵夜的習(xí)慣，讓消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)不要這么大，更能降低腸胃道疾病的發(fā)生率。

　　副交感神經(jīng)作用到達(dá)高峰的午夜12點(diǎn)之后，因此，最好在午夜12點(diǎn)之前入睡，身體的消化、吸收機(jī)能才能在睡夢(mèng)中確實(shí)運(yùn)作。只要能夠在夜晚充分讓體內(nèi)環(huán)境進(jìn)行重整，等天色變亮?xí)r，就能順利切換到交感神經(jīng)，讓整個(gè)人神清氣爽、排便通順暢快。

　　以上幾個(gè)“腸道黃金時(shí)段”，你都記住了嗎?不同的時(shí)間段，消化道運(yùn)行的規(guī)律不同，我們的飲食、運(yùn)動(dòng)和作息也要做相應(yīng)的調(diào)整，以腸道的工作需要。這樣調(diào)理腸道，才能收到事半功倍的效果。

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