不管是感冒也好，還是現(xiàn)在全球恐慌的新型冠狀病毒，除了加強個人衛(wèi)生、居家環(huán)境，只要自己本身自己內(nèi)在防護做好、免疫力強，就不怕病毒侵襲。醫(yī)生和營養(yǎng)師均指出，提升免疫力的關(guān)鍵其實在于肚子內(nèi)的腸道。怎樣提高腸道免疫力?在生活中做到以下5點即可。

　　全身免疫力都集中在腸道，因為腸道內(nèi)有7成的免疫細胞，更是人體最大的免疫器官，有好的免疫力能組防止病毒入侵，更能維持身體健康、預防老化?！毡踞t(yī)學博士大橋俊夫教授《腸道決定身體免疫力》

　　腸道除了幫助我們分解食物，合成氨基酸和維生素，它又是我們身體的快樂源泉，95%的血清素由腸道產(chǎn)生。血清素被稱作幸福荷爾蒙，所以說腸道菌群環(huán)境的穩(wěn)定和健康，對于我們的幸福指數(shù)真的非常重要。

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　　決定腸道能否順利實現(xiàn)這些功能的，是駐扎在我們腸道里的有100萬億個微生物伙伴，總數(shù)是人體細胞的10倍，基因數(shù)量的100倍，重達1.27公斤。腸道菌群平衡，我們身體就健康，腸道菌群失衡，會帶來多種疾病。那么，我們該怎樣與腸道內(nèi)的小伙伴和諧相處，從而提高腸道免疫力呢?醫(yī)生和營養(yǎng)師給出5條建議：

改掉高糖低纖維飲食習慣

　　高糖低纖維飲食會喂養(yǎng)錯誤的細菌，導致有害細菌的過度增長。而我們現(xiàn)在的飲食結(jié)構(gòu)，高糖低纖維的食物越來越多，過度精致的糖類食物越來越多，這種不健康的飲食呢，會造成我們的腸道細菌多樣性的減少，那些愛吃糖的細菌，比如酵母菌，會在我們的腸道內(nèi)大量繁殖，這個時候，我們就會對糖產(chǎn)生更多的渴望，形成惡性循環(huán)。

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補充天然的益生菌食物

　　補充天然的益生菌食物也很重要。益生菌食物來源有很多，比如我們水果當中的低聚果糖，大豆里面的水蘇糖，香菇竹筍里面的低聚木糖，還有酸奶里面的低聚半乳糖，都是益生菌的食物。日常的蔬菜里面的膳食纖維也有助于益生菌的增值，所以，提醒大家注意這些食物建議大家多吃。

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謹慎使用抗生素

　　有的人一感冒就吃抗生素，其實感冒更多的是由病毒引發(fā)的，而不是細菌。這個時候呢，服用抗生素一方面會并不對癥，另外一方面，濫用抗生素的危害有很多，對腸道來說一場血雨腥風。腸道內(nèi)無數(shù)的益生菌會被殺滅，引起腸道菌群失衡，反而會讓病毒有更多的發(fā)揮空間。一兩片的抗生素就可能造成我們腸道的長期菌群失衡。

三餐規(guī)律，少吃零食

　　腸道有自清潔功能，這是一個非常重要的功能，然而有的人為了滿足口腹之欲，吃很多零食。一天到晚嘴不停，對腸胃來說是極大的負擔，更重要的是，它會影響腸道的自清潔功能。

　　小腸消化完食物以后，腸道就會進行一場自動的大掃除，這種大掃除動靜往往很大，會產(chǎn)生咕嚕咕嚕的響聲，這就是腸道的自清潔動作。這個自清潔動作呢，可以讓我們的腸道打掃的非常干凈，使其保持一個健康狀態(tài)。但是只要你吃一?；ㄉ蛘叱砸粔K糖，一塊餅干，腸道自清潔的這個動作馬上就會停止，從清潔變成消化食物。

　　晚上十點半以后，腸道需要休息。如果這時候主人吃夜宵，腸道不得不被迫加班。本來我們的腸道是有自清潔能力的，結(jié)果就因為錯誤的飲食習慣，造成腸道沒有辦法自清潔，會嚴重影響腸道健康。

適當補充益生菌

　　如果由于各種原因，已經(jīng)造成腸道菌群已經(jīng)失衡，那么建議適當補充益生菌。補充益生菌在三個方面對我們有好處。

　　1、護理小腸絨毛。益生菌可以產(chǎn)生脂肪酸，脂肪酸可以護理我們的小腸絨毛，使它們更茂盛，更健康。

　　2、驅(qū)逐有害菌。益生菌在我們的腸道駐扎后，這樣的話呢，會驅(qū)逐外來的有害菌。腸道益生菌多了，有害菌就很難繁殖，我們的腸道就可以保持良好的微生態(tài)環(huán)境。

　　3、增強免疫力。細菌最了解細菌，益生菌能夠幫助我們培訓免疫系統(tǒng)，防止出現(xiàn)免疫過激和免疫紊亂。比如調(diào)節(jié)腸道粘液的產(chǎn)量、儲備抗體的數(shù)量，何時進入警戒狀態(tài)等。

　　除了補充益生菌外，像是維生素C、鋅等營養(yǎng)成分，也要針對性的酌情補充，可以幫助改善免疫能力。

如何挑選益生菌

　　買益生菌最好選大品牌一點，因為買益生菌本質(zhì)是買菌株，好的菌株基本上就在大品牌大供應商手里。要選擇耐酸堿性比較強的菌株，這樣才能通過消化道考驗，活著進入腸道并順利繁殖。

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