腸胃不舒服的朋友注意了，這不單單是腸胃的問題，長期這樣，你很容易長越胖，亂發(fā)脾氣，容貌也會變差哦。腸胃不舒服是腸道菌群失調的表現(xiàn)，腸道菌群與我們的身體狀況密切相關，當腸道菌群受到干擾時，很容易患上各種疾病，并有可能縮短壽命。腸道菌群失調是什么原因造成的？改善腸道菌群的方法有哪些？一起來看看吧。

　　據(jù)說，人類腸道中生活著多達1000種100萬億種腸道細菌，它大約為1.5公斤。由于全身細胞數(shù)量約為34萬億個，因此人類腸道細菌的數(shù)量比細胞多。腸道菌群受飲食和生活方式的影響，會因年齡和健康狀況而變化。例如，腸道菌群中的“壞細菌”越多，患癌癥和生活方式相關疾病的風險就越大。 相反，當“好細菌”占上風時，免疫力增加，對健康和美容有很多好處。

引起腸道菌群失調的原因

　　有些壞習慣對腸道菌群不好，容易導致腸道菌群失調。為了將腸道菌群培養(yǎng)成良好的狀態(tài)，改善以下4種壞習慣非常有必要。

　　1、動物脂肪吃得太多

　　對腸道菌群影響最大的是吃太多的動物脂肪。近年來，從兒童到成人，越來越多的人患有便秘。 特別是，兒童的便秘已成為一個社會問題，許多流行病學研究被進行，以找出原因。結果表明，動物高脂肪飲食明顯擾亂了腸道菌群。 如果你吃很多肉，如牛、豬、雞，腸道菌群可能會受到干擾。

　　2、缺乏鍛煉

　　道缺乏鍛煉也會對腸道菌群產生不利影響。居家工作和生活中， 很少外出的人，經(jīng)常缺乏鍛煉。 此外，由于維生素D不能在陽光下產生，也會對腸道菌群不利。

　　3、智能手機對生物鐘的干擾

　　智能手機對生活節(jié)奏的干擾也會對腸道菌群產生不利影響。我們的身體里，有大腦的“中樞時鐘”和外周組織的“外周時鐘”。 當“外周時鐘”因生活方式的紊亂而中斷時，腸道菌群的狀態(tài)似乎惡化了。為了腸道健康，建議不要把智能手機帶進臥室，睡覺前一小時不使用手機。

　　4、化學品和環(huán)境污染

　　有一種理論認為，化學物質和環(huán)境污染是擾亂腸道菌群的原因之一。當我們進食時，加工食品中所含的添加劑等不健康的化學物質，會在不知不覺中被吸收到體內。食物和水中的污染物。也會通過呼吸和食管攝入，在不覺中進入人體。這些種化學物質顯然對腸道菌群有負面影響。 環(huán)境污染是不可避免的，但最好盡可能避免對藥物和添加劑的體內吸收。

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如何改善腸道菌群

　　在飲食習慣和生活方式上多注意，可以幫助我們改善腸道菌群，讓腸道更健康。

　　1、盡量少吃牛肉、豬肉和雞肉

　　牛、豬和雞對腸道菌群不好，不僅僅是因為動物脂肪含量高。事實上，地球上吃“抗生素”最多的是牛、豬和雞等畜牧業(yè)。 我們知道，“抗生素”是一種化學物質，對腸道菌群有顯著的負面影響。吃大量服用“抗生素”的動物會使我們的腸道菌群變壞。為了腸道健康，建議選擇不含抗生素的肉類或減少食用頻率。

　　2、以麥片或糙米作為主食

　　人們的日常飲食中攝入的膳食纖維越來越少，為了改善腸道環(huán)境，最好選擇富含膳食纖維的谷物，如麥片和糙米。白米每周在餐桌上出現(xiàn)一次即可。如果你經(jīng)常吃白面包，建議從現(xiàn)在開始選擇使用全麥面粉的“棕色面包”。 對于面條，選擇全麥面食和麥面等，選擇“彩色谷物”比白色更能改善腸道環(huán)境。

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　　3、多吃根類蔬菜和豆類

　　說到膳食纖維，許多人會想到葉類蔬菜，如生菜和卷心菜。事實上，大多數(shù)葉類蔬菜都是水分，膳食纖維并不多。 為了更有效地攝取膳食纖維，建議食用“根菜”或“豆類”。吃的根菜和豆類各類盡量要豐富，吃各種成分比吃單一食物更平衡。

　　4、適度運動

　　為了改善腸道環(huán)境，養(yǎng)成適度運動的習慣是非常重要的，最好每周做一兩次出汗的運動?！白咭徽尽焙汀笆褂脴翘荨钡?，只要在生活中做一點運動，腸道環(huán)境就很容易改善。

　　5、垃圾食品別在晚上吃

　　根據(jù)“時間營養(yǎng)學”的概念，當你控制不住想吃“垃圾食品”的欲望時，最好選擇早餐或者午餐。當粘雜的動物脂肪進入腸道時，腸道中生物鐘的基因被激活。 深夜吃動物脂肪會擾亂生物鐘的節(jié)奏，對腸道環(huán)境產生不利影響。相反，我們知道，在“早晨到中午”激活生物鐘的基因可以更容易地調整身體的節(jié)奏。 當生物鐘的節(jié)奏被調整時，腸道細菌也會變好。

　　如果你在午餐時吃了你喜歡的東西，晚餐可以換成健康的飯菜，在一天中保持平衡！

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