你是怎么挑選腸道益生菌的，別人吃了有效所以就也跟著吃？要知道，每個(gè)人腸道狀況不一樣，對(duì)甲有效不一定對(duì)乙也有效。到底怎么挑選益生菌？B族維生素怎么吃效果好？下面是老劉的一些建議。
現(xiàn)代人壓力大、飲食不健康，很多人選擇補(bǔ)充保健品來(lái)保養(yǎng)自己的身體，但大多數(shù)人都不會(huì)看產(chǎn)地、標(biāo)識(shí)、內(nèi)容物、認(rèn)證等，有的人聽(tīng)朋友說(shuō)這個(gè)效果好就買(mǎi)了。老劉今天教大家，怎么挑選益生菌，吃出高CP值。
首先，我們要明確為什么要吃益生菌。同樣是腸道益生菌，不同菌種和菌株的作用也不同。比如 ，有的有改善便秘的作用，有的對(duì)臟器有幫助，有的能降低乳糖不耐，等等。所以，在挑取益生菌的時(shí)候，你第一步就是要搞清楚我想改善哪方面的問(wèn)題，再看一下產(chǎn)品里面的內(nèi)容，主菌株的作用跟你想要吃的目的是否相同。
其次，要注意產(chǎn)品有沒(méi)有明確標(biāo)示菌株含量，以及各種菌株的詳細(xì)含量。如果一個(gè)產(chǎn)品說(shuō)明書(shū)上只寫(xiě)總菌株100億，你怎么知道里面每個(gè)菌株到底含量多少？你又如何知道說(shuō)它對(duì)我的狀況會(huì)不會(huì)有改善？所以，有明確標(biāo)示各種菌株數(shù)量的產(chǎn)品才算是合格的。
另外，看一下成分表，里面有沒(méi)有添加輕瀉劑。有的廠家益生菌本身質(zhì)量差，為了達(dá)到效果，會(huì)在里面添加輕瀉劑，來(lái)讓腸道被動(dòng)地蠕動(dòng)，起到幫助排便的作用。長(zhǎng)期使用，會(huì)產(chǎn)生依賴(lài)性，妨礙腸道自身的功能。大家在挑選益生菌時(shí)，不妨看一下里面有沒(méi)有番瀉葉、氧化鎂、硫酸鎂等成分，這些都是輕瀉劑。
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如果下次你吃到一種益生菌，吃完立刻有感覺(jué)，千萬(wàn)不要高興太早，可能里面的成份并不是益生菌幫助你排便，而是這些輕瀉劑。
益生菌飯前吃還是飯后吃?這也是很多朋友經(jīng)常問(wèn)我的問(wèn)題。飯前與飯后區(qū)別在于這個(gè)益生菌怕不怕胃酸。如果這個(gè)牌子的益生菌不怕胃酸，那么建議飯前吃。因?yàn)轱埱拔概趴毡容^快，益生菌可以比較快地抵達(dá)腸道。如果它是怕酸的，那么建議在飯中吃或是飯前吃，效果會(huì)好點(diǎn)。
因?yàn)槿绻埡?0分鐘以上吃，它會(huì)卡在胃里面的時(shí)間很長(zhǎng)，甚至這個(gè)時(shí)間的PH值都已經(jīng)很低，比飯前還低了，這時(shí)候大部分菌種就會(huì)死掉。如果你不知道這個(gè)配方到底耐不耐胃酸，就把它放在飯中或飯前服用會(huì)比較合適。
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B族維生素在我們身體里面扮演的是輔酶角色，什么是輔酶？顧名思義，就是輔助酶的工作的，幫助營(yíng)養(yǎng)素可以徹底地被代謝掉，產(chǎn)生更多能量。
很多人常問(wèn)我，有人說(shuō)B族維生素會(huì)幫助睡眠，又有人說(shuō)B族可能影響睡眠，到底哪個(gè)是對(duì)的?答案是要具體看配方的劑量，如果這個(gè)B族維生素配方屬于低劑，補(bǔ)充里面所含的維生素B3、B6、B12，的確可以在睡覺(jué)的時(shí)候幫助我們生成更多的褪黑激素，是有幫助睡眠的。但是如果這個(gè)配方是屬于高劑量的，你在晚上吃，可能真的會(huì)睡不著。所以，到底B群會(huì)影響睡眠還是幫助睡眠，主要看劑量。
需要注意的是，雖然B群是水溶性的，但攝取過(guò)多一樣有可能副作用。例如維生素B6跟維生素B9（葉酸）具有明確的每日攝取的上限值，B6不要超過(guò)80毫克，B9不要超過(guò)1000微克。如果攝取過(guò)多，除了惡心嘔吐，還可能產(chǎn)生神經(jīng)方面的一些狀況。所以大家攝取B族維生素的時(shí)候，一定要看清楚劑量有沒(méi)有超過(guò)每日的攝取上限值。
上面講了這么多，你可能覺(jué)得，挑選一個(gè)保健品這么麻煩。又看根據(jù)自己的身體狀況，又要看成分表，在服用上還有很多講究!是的，挑選高質(zhì)量又適合自己的保健品的確不是件容易事，需要做很多功課。你如果你真心想要通過(guò)保健品保養(yǎng)身體，建議找一個(gè)專(zhuān)業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師，給你量身定制的建議，如此才能夠買(mǎi)對(duì)配方，少花冤枉錢(qián)。千萬(wàn)不要看廣告上說(shuō)什么就買(mǎi)什么，或是朋友吃了有用你也跟著吃。
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