影響腸道健康的因素有很多。飲食、食物不耐受、生活方式、荷爾蒙、睡眠、壓力，尤其是藥物等因素會影響您的消化功能和腸道菌群。從而引發(fā)腹脹、腸易激綜合征、炎癥、便秘等癥狀，影響生活質(zhì)量。為了幫助支持您的腸道更健康，這收下這9個自然改善腸道健康的重要秘訣。

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　　1. 補充益生菌

　　益生菌是存在于腸道中的活微生物（有益細菌）。益生菌支持我們的免疫系統(tǒng)，幫助消化并幫助營養(yǎng)吸收到我們的血液中。含有益生菌的食物示例包括普洱茶、酸奶、酸菜、泡菜。

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　　2. 用益生元滋養(yǎng)身體

　　益生元本質(zhì)上是促進良好腸道菌群生長的食物，新鮮水果和蔬菜是益生元的最佳來源。益生元還有助于促進腸道蠕動，從而有助于消除廢物。益生元的良好來源是柑橘類水果、奇異果、梨、綠葉蔬菜。

　　3. 喝水

　　嘗試每天喝2升過濾水。水對于消除毒素和廢物以及促進蠕動很重要，水合作用對腸道內(nèi)壁和腸道粘膜也很重要。建議將飲料和果汁換成檸檬水。另外，每天早上起床必先喝一杯300～400cc溫開水，潤腸通便。

　　4. 遠離加工食物

　　去除麩質(zhì)、酒精、加工食品和精制糖，以減少整體炎癥和身體壓力。加工食品的營養(yǎng)有限，并且可能含有添加填充劑、防腐劑、人造甜味劑或香料，會加劇消化系統(tǒng)癥狀和炎癥。

　　5. 愛上獼猴桃

　　獼猴桃是改裝便秘的有效藥物，對胃腸道具有極強的舒緩和治療作用。獼猴桃富含可溶性纖維和維生素C，一項為期4周的研究表明，每天吃2個獼猴桃可以增加腸蠕動。

　　6. 用膠原蛋白滋養(yǎng)

　　膠原蛋白富含甘氨酸和谷氨酰胺，這兩種氨基酸有利于促進消化和支持健康的腸道屏障。 研究發(fā)現(xiàn)，在患有炎癥性腸病的患者中，膠原蛋白的血清濃度會降低。補充膠原蛋白可以改善胃腸道癥狀和疾病，包括腸漏綜合征、IBS、胃酸反流、克羅恩病和潰瘍性結(jié)腸炎。

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　　7. 享用一杯蔬菜汁

　　綠色蔬菜富含活性植物營養(yǎng)素，具有高堿性，可幫助您的身體在完美的環(huán)境中進行清潔、修復(fù)和滋養(yǎng)。它們還可以幫助身體排毒。每天享用冷榨蔬菜、益生菌和L-谷氨酰胺的超級食品混合物，可支持消化系統(tǒng)健康。

　　8. 每天鍛煉

　　定期運動有助于讓您快樂、降低體內(nèi)脂肪和膽固醇、增強免疫系統(tǒng)、增加能量、有助于刺激腸道功能和促進蠕動。研究表明，運動還可以幫助改善腸道微生物群。 專家報告說，缺乏運動是便秘的主要危險因素之一，因此運動對于排便至關(guān)重要。

　　9. 來點熱湯

　　溫暖、滋養(yǎng)的肉湯和湯，對您的消化道有保健作用。雞湯或骨湯等肉湯富含蛋白質(zhì)、膠原蛋白和氨基酸，是一種極好的腸道營養(yǎng)品。

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