腸道健康的重要性，怎樣判斷自己腸道是否健康？
您的身體比醫(yī)院昂貴的儀器更靈敏，早在大病發(fā)生之前就給您信號(hào)了，可惜有的人不懂得身體的語言，把問題給拖延了，把小病拖成了大病。這個(gè)表格中的癥狀都是大病形成前期身體給您的提示和預(yù)警。只要認(rèn)真把這個(gè)表格填完，老劉就會(huì)告訴您，未來3個(gè)月、半年、甚至3年以后您身體可能會(huì)出現(xiàn)的問題，并給出應(yīng)對(duì)建議。
腸道的功能并不僅僅是消化食物那么簡(jiǎn)單，腸道健康可以影響人的整體健康。前沿醫(yī)學(xué)已將腸道不健康跟許多疾病聯(lián)系在一起，如情緒問題，頑癥，自身免疫病等。想要擁有健康的身體，首先必須擁有健康的腸道。那么，腸道健康的重要性是什么，怎樣判斷自己腸道是否健康，改善腸道健康的方法有哪些？
小崔一大早去上班時(shí)，捂著肚子，看起來很難受的樣子，原來他昨晚的晚餐豐盛，吃太多了，半夜又受涼，一直腹瀉，睡不好覺。像這樣的腸道健康問題在生活中很常見，腸道與人體的方方面面都有關(guān)聯(lián)，腸道鬧起情緒，整個(gè)人都會(huì)不舒服。
腸道只是消化食物那么簡(jiǎn)單嗎？看來我們不能僅停留在初中生物學(xué)到的那些，需要重新認(rèn)識(shí)一下它了。
一、重新認(rèn)識(shí)腸道的功能和作用
1.免疫
腸道除了是消化吸收的中心外，也是免疫系統(tǒng)的重要工作場(chǎng)所，是人體最大的免疫器官。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，人體70%以上的免疫細(xì)胞位于腸道，如大名鼎鼎的巨噬細(xì)胞、T細(xì)胞、NK細(xì)胞、B細(xì)胞等。
2.第二大腦
腸道里還有數(shù)以百萬計(jì)的神經(jīng)元，堪稱人體的“第二大腦”。可以通過“腸腦軸”與大腦進(jìn)行雙向交流，影響彼此。
一聞到美食就餓了？一到考試就肚子痛？這就是腸道跟大腦在做密切溝通，所產(chǎn)生的結(jié)果。
3.腸道菌群
在我們的腸道里，有著數(shù)萬億細(xì)菌、真菌、病毒和微生物組織的腸道菌群，它們分泌激素、酶、短鏈脂肪酸等，調(diào)配著身體的各項(xiàng)機(jī)能。
已知的130多種人體必須營(yíng)養(yǎng)素需依靠腸道中的有益菌合成，“幸福荷爾蒙”——血清素的生產(chǎn)基地也在腸道！
倫敦國(guó)王學(xué)院于2021年的研究發(fā)現(xiàn)，15種特定腸道微生物與肥胖和2型糖尿病等常見疾病的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。
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二、怎樣判斷自己腸道是否健康
從免疫力、心理到人的整體健康，一切都始于腸道。那么，怎樣知道自己的腸道健康與否呢？
最簡(jiǎn)單的判斷方法就是觀察大便和屁的情況。腸道健康的人的大便和放屁不會(huì)有很重的氣味。便便的形狀像香蕉，顏色不會(huì)太深或太淺，軟硬度適中，不會(huì)粘馬桶。
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三、腸道不健康的七大表現(xiàn)
除此之外，也可以從以下腸道不健康的跡象上來判斷。
醫(yī)學(xué)科學(xué)家兼公共衛(wèi)生營(yíng)養(yǎng)師FedericaAmati博士指出，關(guān)注腸道健康，需要從這些體征和癥狀開始。
1.便秘或腹瀉
無論你有便秘還是腹瀉，這兩種癥狀都表明，在處理食物時(shí)，腸道內(nèi)的微生物出現(xiàn)了不平衡。如果連續(xù)超過7天或排便次數(shù)發(fā)生變化，影響日常生活，請(qǐng)務(wù)必咨詢醫(yī)生。
2.腸胃脹氣
脹氣通常伴有便秘或腹瀉。但在某些情況下，可能會(huì)比較明顯，所以這也是一個(gè)需要注意的癥狀。
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3.打嗝
如果您經(jīng)常打嗝并感到非常不舒服或疼痛，這是您的腸道可能出現(xiàn)問題的另一個(gè)跡象。
4.胃酸反流
胃酸反流意味著您正在吃與您（或您的腸道）不相容的食物。值得注意的是，很多人使用抗酸藥物來治療胃酸反流，但這對(duì)腸道菌群并不友好，可能會(huì)引發(fā)惡性循環(huán)。
5.營(yíng)養(yǎng)缺乏
這可能需要專業(yè)檢查才能知道。
6.精神狀態(tài)不佳
無論是抑郁、焦慮還是其它心理問題，都可能影響你的飲食（以及腸道健康），加上感覺疲倦或精力不足也可能是腸道患病的跡象。
7.皮膚問題
四、改善腸道健康的方法
如果您出現(xiàn)腸道健康狀況不佳的癥狀，該怎么辦？
1、調(diào)整飲食
腸道健康與我們的飲食和日常生活息息相關(guān)。當(dāng)您進(jìn)食時(shí)，您不僅可以滋養(yǎng)您的身體，還可以為腸道內(nèi)數(shù)以萬億計(jì)的微生物提供食物。
如果我們吃太多高精淀粉、蛋白質(zhì)和高脂肪食物，而吃太少富含纖維的食物，這將不利于腸道健康。建議增加高纖維食物的攝入，如天然蔬菜、水果、全谷物等。適當(dāng)補(bǔ)充水分也很有必要。每天的飲水量至少要達(dá)到體重×30mL的標(biāo)準(zhǔn)。例如，一個(gè)體重60公斤的人每天需要消耗1800mL以上的水。水分需要分多次補(bǔ)充，而且不能集中在一個(gè)時(shí)間點(diǎn)。
2、適量運(yùn)動(dòng)
有的人平時(shí)工作很忙，很多時(shí)候回到家就想躺在沙發(fā)上看電視。有的朋友從事的是靜態(tài)工作，上下班都有車輛通勤。行走的機(jī)會(huì)相對(duì)減少，對(duì)腸道蠕動(dòng)的刺激不足。建議您將車輛停在較遠(yuǎn)的地方，步行一小段距離下班，或者吃完飯后在附近步行10分鐘，回到家后做一些伸展運(yùn)動(dòng)或體操，增加對(duì)胃腸道的刺激。
3、減輕壓力
壓力會(huì)導(dǎo)致腸道分泌和蠕動(dòng)異常。如果胃酸分泌過多，蠕動(dòng)過快，就容易引起胃痛、胃潰瘍等，過于緊張則使腸道蠕動(dòng)過快，容易腹瀉。由于心理壓力對(duì)腸道生理影響巨大，因此應(yīng)該找到適合自己的減壓渠道。
4、正常作息
熬夜會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，腸道的消化和蠕動(dòng)受到調(diào)節(jié)通過內(nèi)分泌。熬夜很容易引起消化不良，腸道蠕動(dòng)減慢。如果您有吃宵夜的習(xí)慣，那么你吃的深夜食物往往脂肪含量高、蛋白質(zhì)含量高，而且缺乏纖維。這些食物在腸道內(nèi)停留時(shí)間較長(zhǎng)，更容易滋生壞菌。
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5、適當(dāng)補(bǔ)充益生菌
益生菌的種類很多，功能各異：
嗜酸乳桿菌（細(xì)菌A）：增強(qiáng)免疫力和消化能力。
雙歧桿菌（B菌）：維持腸道正常菌群。
干酪乳桿菌（C菌）：增強(qiáng)免疫力，調(diào)節(jié)過敏，維持腸道正常菌群。
副干酪乳桿菌（LC菌）：調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)平衡，緩解過敏。
鼠李糖乳桿菌（LGG菌）：減少過敏反應(yīng)，改善腸胃功能。
以上，老劉跟您分享了為什么說腸道健康如此重要，怎樣判斷自己的腸道是否健康，以及改善腸道健康的建議。最后需要提醒的是，如果您出現(xiàn)腸道健康問題并持續(xù)一段時(shí)間，一定要咨詢醫(yī)生。
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