您的身體比醫(yī)院昂貴的儀器更靈敏，早在大病發(fā)生之前就給您信號了，可惜有的人不懂得身體的語言，把問題給拖延了，把小病拖成了大病。這個(gè)表格中的癥狀都是大病形成前期身體給您的提示和預(yù)警。只要認(rèn)真把這個(gè)表格填完，老劉就會(huì)告訴您，未來3個(gè)月、半年、甚至3年以后您身體可能會(huì)出現(xiàn)的問題，并給出應(yīng)對建議。

                                                                         點(diǎn)這里填表

        鋅是一種重要的微量元素，它雖然含量很少，卻參與了我們身體很多重要的生理功能。缺了它呢，會(huì)引起腸道功能紊亂，影響兒童的生長發(fā)育和青少年的精神健康。它還危害婦女的皮膚、頭發(fā)和生育能力，影響到男性的性功能，加速衰老。鋅是如何保護(hù)和調(diào)節(jié)我們消化系統(tǒng)的？身體缺乏了這種微量元素都有哪些信號？以及我們?nèi)绾斡檬澄锖蜖I養(yǎng)素來進(jìn)行補(bǔ)充？讓我們一起來了解一下。

        中醫(yī)把消化系統(tǒng)叫做后天之本，換句話說，人后天的健康完全依賴于正常的胃腸功能。中醫(yī)專門有一個(gè)學(xué)派叫脾土派，主張把胃腸調(diào)理好了，全身的病也就自然而然好了?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也有一個(gè)學(xué)派叫做功能醫(yī)學(xué)，也強(qiáng)調(diào)胃腸功能的異常，常常是全身很多慢性疾病的深層原因。一切治療，都應(yīng)該從胃腸道開始。

鋅——胃腸道保護(hù)神

        胃腸道有自己的神經(jīng)系統(tǒng)，它有一個(gè)像大腦細(xì)胞一樣的神經(jīng)元，我們把它叫做“第二大腦”。它不僅負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)腸胃本身的消化吸收和排泄，它還負(fù)責(zé)與大腦進(jìn)行溝通和協(xié)調(diào)。這種聯(lián)系，需要通過一種生物化學(xué)物質(zhì)——神經(jīng)遞質(zhì)來完成。調(diào)控神經(jīng)遞質(zhì)的釋放和傳遞的關(guān)鍵，就是微量元素鋅。

        缺乏鋅，會(huì)造成胃腸多種神經(jīng)遞質(zhì)的功能紊亂，導(dǎo)致各種各樣的精神疾病。比如不能承受精神壓力、情緒波動(dòng)嚴(yán)重、注意力不集中，焦慮和抑郁，甚至產(chǎn)生幻覺和妄想。這些人經(jīng)常被戴上精神病的帽子，飽受精神藥物治療的痛苦。其實(shí)，很可能僅僅是缺鋅而已。

        鋅參與細(xì)胞代謝的各個(gè)過程，DNA的合成，細(xì)胞之間的溝通以及身體里面各種各樣的免疫反應(yīng)。身體需要不斷更新的地方，像皮膚、血液、頭發(fā)、精液、免疫細(xì)胞等，都缺不了鋅的參與。

        消化道有著特殊的生理結(jié)構(gòu)。把消化道的粘膜面積鋪出來，大約和一個(gè)網(wǎng)球場差不多大，比我們身體表面皮膚的面積要大很多。消化道從口腔到肛門大概五六米長，它直接和我們體外相通。這個(gè)腸道黏膜只有一層上皮細(xì)胞。它構(gòu)成了腸道黏膜的保護(hù)和過濾的屏障，決定食物的消化、吸收和排泄。它像海關(guān)一樣，把造成對身體傷害的病原體和毒性物質(zhì)擋在體外。

        腸道上皮細(xì)胞，它必須不斷的、連續(xù)的、快速的自我更新，才能夠保證屏障的完整性，防止腸道里的細(xì)菌和各種各樣的病原體進(jìn)入血液。那么是什么能幫助上皮細(xì)胞這樣正常有快速的更新呢？沒錯(cuò)，就是微量元素鋅。

        看更多：腸道通透性增加的原因，怎么辦？

        鋅和它的轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白保證了腸上皮的屏障功能和腸道的穩(wěn)定性。腸漏癥就是因?yàn)楦鞣N各樣的原因，造成這個(gè)屏障的不完整，讓腸道里的有害物質(zhì)進(jìn)入到身體，造成全身系統(tǒng)的免疫和炎性反應(yīng)。所以，炎性腸病不僅是一個(gè)腸道的局部病變，也是全身的系統(tǒng)病變。

        腸道的特點(diǎn)還在于它是一個(gè)重要的免疫系統(tǒng)，人體70%的免疫細(xì)胞是在腸道里面，腸道里面含有大量的微生物，我們把它叫做腸道菌群。這些微生物，在促進(jìn)食物的吸收，還負(fù)責(zé)消化和排泄呢，保護(hù)腸道的免疫功能。

        所以，不要跟細(xì)菌過不去，動(dòng)不動(dòng)就用抗生素，我們的生命嚴(yán)格來說是靠細(xì)菌來維持的，我們和細(xì)菌，是一個(gè)共生的關(guān)系。鋅通過調(diào)節(jié)腸道的免疫細(xì)胞和腸道的共生菌來維持我們胃腸道的健康。

缺鋅最明顯的10個(gè)癥狀

        說到這里，你可能要問，我怎樣知道自己是不是缺鋅呢？如果你有以下情況，就存在缺鋅的可能性。

        1、慢性腹瀉

        2、經(jīng)常感冒

        3、情緒波動(dòng)

        4、腸胃不適

        5、易患皮膚病

        6、易掉頭發(fā)

        7、傷口愈合慢

        8、不孕癥

        9、性欲低下

        10、多動(dòng)癥

缺鋅吃什么食物和水果

        在正常情況下，人每天需要吸收15毫克的微量元素鋅（不超過40毫克都是安全的）。鋅在體內(nèi)沒有儲(chǔ)存，身體也不能夠創(chuàng)造，所以，就必須從食物中來。

        你可以在以下食物中找到鋅：牡蠣、牛肉、雞肉，肝臟等動(dòng)物內(nèi)臟、家禽、乳制品、雞蛋，素食主義者，可以通過藜麥、鷹嘴豆、扁豆、南瓜籽、腰果、杏仁、全麥和芝麻中補(bǔ)充鋅。

        如果你想提高自己的免疫健康水平，那么多吃以上食物，可以幫助你滿足鋅的需求。 但是，對于某些人來說，服用鋅補(bǔ)充品也是明智選擇，因?yàn)樗鼘δ愕拿庖呦到y(tǒng)、腸道、大腦以及更多方面皆能提供額外支持。有的時(shí)候空腹吃鋅補(bǔ)充劑的時(shí)候有點(diǎn)惡心，建議跟飯一起吃。

        看更多：關(guān)于腸子的7個(gè)秘密，想健康過一生就對它好點(diǎn)

        婦女在懷孕期間，應(yīng)該加大對鋅的補(bǔ)充，孕婦缺鋅，直接影響到胎兒的生長發(fā)育。性生活活躍的男性呢，也應(yīng)該考慮補(bǔ)鋅，因?yàn)槊看紊渚?，他失?毫克的鋅。

        鋅是參與胃腸道健康的關(guān)鍵元素，每天參與數(shù)百個(gè)身體過程，尤其是酶促功能。以上缺鋅的癥狀表現(xiàn)，以及哪些食物含有鋅，你了解了嗎？如果沒有攝入足夠的鋅，我們可能會(huì)失去抵抗病毒的能力，以及調(diào)節(jié)過度活躍的免疫反應(yīng)（會(huì)導(dǎo)致發(fā)炎）的能力。當(dāng)益生菌與鋅配合，特別能支持人體吸收必需營養(yǎng)素并抵抗病原體的能力。

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