益生菌可不是在吃就行，而是“吃對(duì)”才有用。吃錯(cuò)了白花錢，補(bǔ)再多都沒(méi)效果。挑選最適合自己的，并且用正確的方式補(bǔ)充，益生菌才能發(fā)揮最大功效。那幺，益生菌怎幺吃好吸收？最佳服用時(shí)間和方法是什么？下面是針對(duì)益生菌吃法的各種疑問(wèn)和注意事項(xiàng)，一起來(lái)看看吧。

　　益生菌由于與腸道健康相關(guān)，又常被認(rèn)為對(duì)人體過(guò)敏、便祕(mì)、腹瀉、腸躁癥有緩解癥狀的相關(guān)好處，近年來(lái)持續(xù)受到醫(yī)師、營(yíng)養(yǎng)師、藥師的廣泛討論。不過(guò)，市面上不但益生菌品牌眾多，每種產(chǎn)品中包含的益生菌種類、適合的吃法與時(shí)間也大不相同。

益生菌飯前吃還是飯后吃？

　　益生菌需要定殖在消化道才有辦法發(fā)揮它的作用，幫助排便順暢與調(diào)整體質(zhì)。不過(guò)在進(jìn)到消化道后，益生菌會(huì)面對(duì)兩大魔王，分別是胃酸與膽鹼，需要通過(guò)它們的考驗(yàn)才能夠順利抵達(dá)。未包埋的益生菌比較怕酸，最佳時(shí)間是飯后1小時(shí)食用。有的產(chǎn)品有提升益生菌存活包埋技術(shù)，能抵抗胃酸、膽鹼破壞，就可以在空腹食用是沒(méi)問(wèn)題的。

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益生菌不能和什么一起吃？

　　抗生素是針對(duì)細(xì)菌作用的物質(zhì)，一進(jìn)入體內(nèi)就會(huì)對(duì)抗所有細(xì)菌，并不會(huì)區(qū)分好菌或壞菌，全部都會(huì)一起殺光;使用抗生素期間，建議間隔兩小時(shí)以上再食用益生菌。如果有服用中西藥物，也建議間隔1-2小時(shí)再食用益生菌，避免影響益生菌的功效，避免益生菌提前陣亡。

　　剛喝完咖啡和茶，建議間隔1個(gè)小時(shí)后再吃益生菌。酒精、油炸、辛辣等刺激性食物，也會(huì)間接影響益生菌的生長(zhǎng)，也要有一定的間隔時(shí)間要。

益生菌水溫不能超過(guò)多少度？

　　有的人在吃益生菌時(shí)有個(gè)非常不好的習(xí)慣，就是手邊有什幺就拿什幺配，這樣會(huì)降低益生菌功效?；畹囊嫔稍谀c胃道定殖，并抑制壞菌生長(zhǎng)，合成人體所需營(yíng)養(yǎng)素，但益生菌怕熱。如果搭配40℃以上的溫?zé)衢_(kāi)水食用，會(huì)把活菌殺死，而降低功效。在食用益生菌時(shí)，請(qǐng)搭配40℃以下常溫白開(kāi)水。如果是還有在喝睡前奶的小朋友，可以將益生菌加到牛奶中一起吃，但要注意等水溫降低到可入口的溫度再加入益生菌。

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3個(gè)好習(xí)慣 補(bǔ)充益生菌事半功倍

　　1、每天定時(shí)定量吃

　　補(bǔ)充益生菌最忌諱叁天捕魚(yú)兩天曬網(wǎng)。定時(shí)定量、持續(xù)且有規(guī)律地補(bǔ)充益生菌，才能讓腸道環(huán)境中的好菌群能固定繁殖，達(dá)到長(zhǎng)期的穩(wěn)定與平衡。再好的益生菌也不能長(zhǎng)久在腸道中存活，隨著年齡增加，體內(nèi)的益生菌也一直在減少。所以，補(bǔ)充益生菌期間，一定要記得每天吃。

　　2、平時(shí)多吃蔬菜水果

　　益生菌在人體內(nèi)也需要被良好地照顧喂養(yǎng)，因此平時(shí)不要忘了用益生元來(lái)為好菌提供優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)。比如深綠色蔬菜、香蕉、全谷類等，并且保持喝水和運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。多管齊下幫助益生菌在腸道安家落戶、結(jié)婚生子。也可以選擇配方中已有添加膳食纖維或寡糖的益生菌產(chǎn)品，提高益生菌定殖存活率。

　　如果飲食上不跟著調(diào)整，叁餐中還是充滿了加工食品、速食、甜食、油炸、大量肉食，缺乏蔬果，壞菌還是會(huì)再長(zhǎng)回來(lái)。

　　3、堅(jiān)持至少8周以上

　　明明吃了益生菌好一陣子，為什么沒(méi)有感覺(jué)到任何改變?益生菌吃多久見(jiàn)效?每個(gè)人的體質(zhì)不同，同樣的益生菌產(chǎn)品，并不會(huì)大家都產(chǎn)生同樣效果。以調(diào)節(jié)腸胃道機(jī)能的益生菌來(lái)說(shuō)，需要2至8周才能觀察到腸道環(huán)境改善的現(xiàn)象，建議可以連續(xù)使用8週以上當(dāng)作試驗(yàn)期，如果效果不明顯再考慮換產(chǎn)品。

　　由于益生菌不是藥物，而是通過(guò)持續(xù)補(bǔ)充來(lái)穩(wěn)定腸道內(nèi)的菌群生態(tài)，因此不太可能馬上有效果。一般來(lái)說(shuō)，連續(xù)使用1～2個(gè)月，讓好菌有足夠的時(shí)間調(diào)整，才會(huì)漸漸感受到效果。而要重新建立一個(gè)健康的菌叢生態(tài)，可能需要長(zhǎng)達(dá)6個(gè)月的時(shí)間。只是幾天的攝取，并不能馬上達(dá)到立竿見(jiàn)影的感覺(jué)?？梢酝高^(guò)觀察排便次數(shù)及睡眠品質(zhì)來(lái)感覺(jué)益生菌是否起了作用。

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益生菌開(kāi)封后要放冰箱嗎？

　　益生菌如何保存，跟菌種及製作技術(shù)有關(guān)，目前益生菌的製作技術(shù)很成熟，好的菌種穩(wěn)定性高，再加上好的封裝技術(shù)，在室溫下存放是沒(méi)問(wèn)題的。至于單包撕開(kāi)后沒(méi)吃完的益生菌，因?yàn)殡x開(kāi)了包裝的保護(hù)，則建議夾封完整放入冷藏保存，并儘快食用完畢。

　　在空氣中長(zhǎng)時(shí)間暴露會(huì)降低益生菌活性，要減少益生菌與空氣接觸，盡量現(xiàn)沖現(xiàn)服。

益生菌什么人都可以吃嗎？

　　雖然益生菌對(duì)人體有許多幫助，也不代表人人都可以或適合吃益生菌。剛出生的新生兒，不建議食用益生菌，孕婦、重癥患者、正在接受化療或有免疫功能異常等疾病的人，請(qǐng)先請(qǐng)教醫(yī)師后，再?zèng)Q定是否可以補(bǔ)充益生菌，以免影響治療成效。

　　以上是關(guān)于益生菌怎幺吃等方方面面需要注意的問(wèn)題，以及增強(qiáng)益生菌服用效果的小建議，希望對(duì)你有幫助。最后需要提醒的是，益生菌屬于保健食品、不是藥品，只能當(dāng)做輔助，如果有在服用藥物，不應(yīng)該擅自停藥，服藥期間是否搭配益生菌，請(qǐng)咨詢醫(yī)師。

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