排出身體內(nèi)毒素非常重要，特別是近年大腸癌已經(jīng)成為最常見癌癥之一，患病數(shù)字愈趨上升，因此腸道清潔不容忽視！養(yǎng)成每天清理腸道的習(xí)慣，不讓食物廢料積聚在體內(nèi)，讓身體保持潔凈輕盈的狀態(tài)非常有好處。下面介紹7大“腸道清道夫”，幫你保持健康腸道。

　　“腸胃好，人不老”。腸道是人體免疫統(tǒng)的重要一環(huán)，負(fù)責(zé)殺死食物中的細(xì)菌以及“清掃”體內(nèi)異常細(xì)胞的工作，若腸道沒有足夠的時(shí)間進(jìn)行“體內(nèi)大掃除”，壞東西就會(huì)趁虛而入。特別是長(zhǎng)時(shí)間的大魚大肉后，想給自己腸胃減輕負(fù)擔(dān)，就趕緊把這些“腸道清道夫”加入菜單中吧！

        豆類  豆類富含可發(fā)酵的膳食纖維和多酚類化合物，具有改變腸道微生態(tài)的潛力。所含的纖維能快速吸收腸內(nèi)水分，并抓住廢物一起排出，同時(shí)還能抑制脂肪在腹部形成，胃腸“清道夫”：黑豆丶綠豆丶豆腐。

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       干果  干果含有健康的油脂， 是清除腸道毒素最好的純天然潤(rùn)滑劑。胃腸“清道夫”：杏仁丶腰果丶開心果。倫敦國(guó)王學(xué)院的科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，吃杏仁或杏仁粉的組別比起沒有吃杏仁的一組有較高丁酸鹽，是有助促進(jìn)腸道健康的短鏈脂肪酸，可以幫助維持腸道壁健康，減少炎癥機(jī)會(huì)。

        茶  茶多酚具有獨(dú)特的去除油膩的功效，對(duì)於長(zhǎng)期附著在腸道內(nèi)壁上的毒素垃圾，有很好的深層清理作用。幾乎所有茶葉都含有能溶解脂肪，促進(jìn)胃腸消化，潤(rùn)腸通便的成分。根據(jù)身體情況，再在茶中添加薄荷葉丶山楂丶決明子等，清腸速度會(huì)更快。胃腸“清道夫”：烏龍茶丶苦丁茶丶普洱。

       酸奶  酸奶是一種含有乳酸菌和雙歧桿菌的發(fā)酵食品，具有抑制壞菌、調(diào)節(jié)腸道菌群的作用。當(dāng)乳酸菌進(jìn)入腸道后， 能消滅消化道里的“壞細(xì)菌”和腐敗物質(zhì)，“好細(xì)菌”就會(huì)被保護(hù)起來，腸道的動(dòng)力和健康度都會(huì)上升。

       粗糧 “粗糧”是相對(duì)我們平時(shí)吃的精米白面等“細(xì)糧”而言的，主要包括三大類：

　   谷物類：玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、燕麥等；

　   干豆類：黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豆、豌豆等；

　   塊莖類：紅薯、山藥、馬鈴薯等；

　   它們的共同特點(diǎn)，是含有豐富的膳食纖維，不但能促進(jìn)消化系統(tǒng)加速工作， 還能刮除腸道上殘余的油脂，吸除腸道淤積物。

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       水果   水果含有豐富的維他命、纖維和果膠，都是促進(jìn)胃腸消化，排出體內(nèi)累積毒素的能手。葡萄、火龍果、獼猴桃都有著不錯(cuò)的清腸排毒作用，可以依據(jù)各人體質(zhì)及需求，挑選適合自己的水果。

　　葡萄：性平，適合各種體質(zhì)。因有補(bǔ)血效果也特別適合血虛體質(zhì)者用來改善便秘。

　　火龍果：性涼，適合陽(yáng)盛體質(zhì)者。

　　獼猴桃：性涼，適合濕熱體質(zhì)者。

        蔬菜  最有效的清腸蔬菜-芹菜   芹菜是高纖維食物，具有抗癌防癌的功效，.它經(jīng)腸內(nèi)消化作用產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，這類物質(zhì)是一種抗氧化劑。海帶、大白菜及綠葉菜的清腸排毒效果也不錯(cuò)。

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