喜歡在馬桶上刷手機(jī)的朋友注意了，專家提醒，長(zhǎng)期這樣容易引起便秘。廁所不是一個(gè)休閑娛樂的地方，在廁所刷手機(jī)，往往容易延長(zhǎng)如廁時(shí)間，降低排便反射的敏感度，為便秘埋下隱患。專家建議，排便時(shí)要專心致志，最好能在5分鐘內(nèi)結(jié)束戰(zhàn)斗。

　　大便是一個(gè)非常需要專心致志去做的一件事。到了廁所里以后呢，只有一件事兒，就是排便。這個(gè)便意非常寶貴，稍縱即逝，你要抓住這個(gè)機(jī)會(huì)排出來。

　　正常人從小就應(yīng)該養(yǎng)成一個(gè)專心致志、速戰(zhàn)速?zèng)Q的排便習(xí)慣，一般人最好能在5分鐘之內(nèi)排完。如果說實(shí)在不行，那5到10分鐘也行，不要超過10分鐘。

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        我們身處信息社會(huì)，加上這個(gè)馬桶又很舒服，有的那個(gè)馬桶還有帶有沖洗加熱裝置，很多人形成了一個(gè)誤區(qū)，就是廁所是一個(gè)休息的地方。另外，由于智能手機(jī)的普及，有的人拿著手機(jī)去廁所，一邊排便一邊上網(wǎng)。這種情況分散了注意力，使排便時(shí)間延長(zhǎng)，一坐就20多分鐘甚至半個(gè)小時(shí)。

　　長(zhǎng)期這樣，排便反射就會(huì)逐漸不敏感，便意就會(huì)下降。導(dǎo)致的結(jié)果是，你如果不在那兒多等待一會(huì)兒，不去延長(zhǎng)排便時(shí)間，你就排不出來了，時(shí)間長(zhǎng)了就是便秘。

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　　另外，坐的時(shí)間長(zhǎng)了，肛門長(zhǎng)時(shí)間處于反復(fù)用力排便的松弛狀態(tài)下，壓力會(huì)增高，導(dǎo)致肛門墊下移，引發(fā)痔瘡。便秘跟痔瘡是兩個(gè)難兄難弟，便秘會(huì)引起痔瘡，痔瘡重的人又不太敢排便，會(huì)加重便秘，就成了一個(gè)惡性循環(huán)。

　　所以一定要養(yǎng)生一個(gè)好習(xí)慣：上廁所不要干別的事兒，上完了之后趕緊起來，這樣保護(hù)我們的腸道健康，保護(hù)我們的肛門健康。

　　最佳排便時(shí)間是在早上起床后。人從睡眠狀態(tài)清醒之后，然后起床，從躺臥位到站立，這個(gè)狀態(tài)下，會(huì)有一個(gè)反射，叫起立反射。這個(gè)反射能夠增加腸道的蠕動(dòng)，利用好這個(gè)生理反射，就會(huì)鞏固腸道這種正常的生理活動(dòng)機(jī)能。

　　還有一個(gè)反射，叫胃結(jié)腸反射，就是在我們進(jìn)食或者飲水的時(shí)候，胃的擴(kuò)張會(huì)反射性的誘導(dǎo)結(jié)腸的擴(kuò)張，會(huì)促進(jìn)結(jié)腸排便。因此建議早晨起來喝一杯溫開水，然后呢去排便，這種的方式呢，一個(gè)是可以預(yù)防便秘，它可以作為一個(gè)便秘的一個(gè)輔助治療手段。

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