便秘很常發(fā)生，令人煩惱，但只要我們找出問題，對癥下藥，都可以得到很好的排便改善。下面，老劉會分享給您一些方法，掌握之后您就會自我診斷，找出自己便秘的原因，并采取有針對性的措施改善便秘。

　　便秘的原因有很多，水分?jǐn)z取不足、膳食纖維不足、運(yùn)動不夠、熬夜、飲食太油太辣、高脂高糖、沒有養(yǎng)成好的排便習(xí)慣等，都會引起便秘。如果你去醫(yī)院，醫(yī)生通常也會這樣說。那么，具體到每個人，怎么找到屬于自己的那個“因”呢？

　　醫(yī)生并不了解你的生活和飲食，你作為自己健康的第一責(zé)任人，如果能夠自己一步步地去分析和排除，找到原因。對于便秘的改善能直到至關(guān)重要的作用。

　　先界定一下什么是便秘。有的人自己以為自己是便秘，但當(dāng)我問起頻率，才發(fā)現(xiàn)他是正常的。到底怎樣才算便秘？1天3次到3天1次，都屬于正常范圍。不同的人，腸道排空的能力不同，好比跑步，有人天生跑得快，一天就可以到終點(diǎn)，有一些人天生腸道蠕動就慢，食物殘渣需要3天才到終點(diǎn)。

　　所以，只要跟自己過去的經(jīng)驗(yàn)比，以前是3天可以解1次，現(xiàn)在也是這樣，那就不算便秘。如果以前天天都有解，現(xiàn)在卻3、4天才解1次，這種情況就算便秘。

　　怎么找到自己便秘的原因呢？最直接的方法就是觀察大便。

　　有的人排便量小，一陣嗯嗯，卻只擠出一點(diǎn)點(diǎn)。你要去想：我這段時間是不是非水溶性膳食纖維吃少了?適當(dāng)多吃些韭菜、空心菜、蓮藕、大白菜、玉米等。如果排便改善了，那么恭喜你，原因找到了。

        有的人便便又干又硬，像綿羊便便。你要去想：我這段時間是不是喝水少了？身體水分不夠，腸道就會干澀，沒有多余的水讓它吸收，便便就會是這個樣子。建議每天至少保證2500毫升的水。大腸水分充足，糞便就會柔軟。

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　　如果喝了很多水還是不管用，那再補(bǔ)充些水溶性纖維，像秋葵、海藻、木耳試試。這些東西可以軟化糞便，如果狀況改善了，就基本能確定是這個原因。

　　如果不屬于以上兩種情況，就需要考慮生活習(xí)慣方面。例如熬夜沒有、運(yùn)動沒有。排便反射與副交感神經(jīng)有關(guān)，晚上沒有好好睡覺的人，交感神經(jīng)比較興奮，壓力荷爾蒙提升，影響早上正常的排便的反射。所以，大家一定要早睡哦。

　　如果有嚴(yán)重便秘的朋友找我咨詢，我一般會先問病史，例如以前有沒有吃過瀉藥。有些保健品，標(biāo)榜一吃就通便，這時你要留個心眼，看看成分表，有沒有大黃、番瀉葉等成分，如果含有這些刺激性緩瀉劑，一定要全部停掉。因?yàn)檫@種腸道被動排便的方式，會讓你越來越?jīng)]有辦法靠自己的力量去排便。

　　排除了以上原因，就要考慮是不是腸道壞菌太多了，導(dǎo)致蠕動慢，從而引起的便秘。這要結(jié)合大便顏色和氣味來判斷。嬰兒的大便是金黃色的，也沒有太多異味，這是因?yàn)樗麄兡c道好菌多。如果你的便便是深褐色，味道也很重，表示腸道的壞菌太多了?？赡苁悄c道菌群失調(diào)導(dǎo)致的便秘。這種情況，可以補(bǔ)充一些益生菌和益生元調(diào)節(jié)腸道菌群生態(tài)，幫助腸道蠕動。

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        腸道蠕動慢的朋友，也可以通過揉肚子的方法來改善便秘，具體點(diǎn)這里：改善便秘，試試?yán)献孀诘牡兰颐匦g(shù)

　　便秘了，一定要放輕松，不要緊張，因?yàn)榫o張本身這個壓力就會抑制排便反射。我們要慢慢地去觀察，把種種可以考量的因素考量進(jìn)去，然后跟醫(yī)生或者營養(yǎng)師溝通，盡量采取不用藥的方式讓你得到一個正常的排便頻率，和理想的排便形狀。

　　當(dāng)然，有些情況是需要借助排藥物排便的，氧化鎂是我唯一建議的緩瀉劑。有個朋友，因?yàn)橹伴_過刀，腸道粘連，像這樣子的結(jié)構(gòu)性便秘，很難通過上述的常規(guī)方法改善。在我的幫助下，他漸漸地只靠氧化鎂和一些益生菌，就可以得到3天1次的排便。

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