您的身體比醫(yī)院昂貴的儀器更靈敏，早在大病發(fā)生之前就給您信號了，可惜有的人不懂得身體的語言，把問題給拖延了，把小病拖成了大病。這個表格中的癥狀都是大病形成前期身體給您的提示和預(yù)警。只要認真把這個表格填完，老劉就會告訴您，未來3個月、半年、甚至3年以后您身體可能會出現(xiàn)的問題，并給出應(yīng)對建議。

                                                                         點這里填表

        你聽過這句話嗎，人生的幸福取決于腸道。腸道菌群會分泌一種叫做幸福荷爾蒙的“血清素”(Serotonin)，這種物質(zhì)決定了人的幸福感。血清素的功效與作用是什么？又該怎么提高？血清素含量高的食物有哪些？一起來看看吧！

血清素是什么東西？

        要了解血清素，先要弄明白“神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)”這個概念。想像一下，當你的手突然被熱水燙到時，會瞬間反射性地彈開，然后才感受到燙傷的疼痛。在這個“摸到熱水→抽出水中→感受疼痛”的極短暫過程中，是神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)用極快的速度，在大腦和手之間來回傳送各種訊號實現(xiàn)的?？梢哉f，任何“反應(yīng)、反射、情緒”，都需要神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的參與。

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        血清素就是與“情緒”有關(guān)的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，是幸福感的來源物質(zhì)，又被稱為“幸福因子”、“快樂激素”，這是其主要的功效與作用。血清素人體內(nèi)約有10毫克血清素，在這10毫克血清素中，大約九成存在腸道里，剩下的8%存在血液里，腦中約有2%。由于血清素是在腸道合成的，因此腸道的含量會比大腦多。

        只要腸道環(huán)境正常，就能充分分泌血清素，維持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，涌現(xiàn)幸福感；若腸道環(huán)境失調(diào)，人就容易感到焦慮和不安。強化腸道健康對于穩(wěn)定心靈和情緒來說，是非常重要的。

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        除了血清素以外，神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)還有如：多巴胺、乙酰膽堿、GABA。神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)更會互相影響。血清素也可能影響其他生理反應(yīng)，“間接”影響人們的各種反應(yīng)。例如：憤怒、焦慮、食欲、認知、學(xué)習(xí)、記憶、惡心、睡眠等等。

血清素會為什么不足？

        當人們感到快樂時，或是運動之后，經(jīng)過儀器的檢測發(fā)現(xiàn)，大腦中的血清素會明顯增加。一些實驗中也發(fā)現(xiàn)，憂郁癥患者大腦中的血清素，比起健康的人較不足。那么，血清素會為什么不足？

        這可能跟遺傳、飲食、壓力有關(guān)，但血清素不足與憂郁癥的原因，目前仍未有確切的定論。通過規(guī)律運動、舒緩壓力、飲食均衡，能有助于增加血清素。另外，腸道細菌會產(chǎn)生各式各樣的成分，最具代表性的就是血清素。由于腸道是制造讓人感受到幸福的腦內(nèi)物質(zhì)的基地，如果腸道菌群失衡，也會造成血清素分泌減少。

血清素該怎樣提高？

        被譽為日本“血清素研究第一人”、東邦大學(xué)醫(yī)學(xué)部教授有田秀穗表示，為了讓腦隨時保持在精力充沛的理想環(huán)境下，必須經(jīng)常補充制造血清素的原料。血清素含量高的食物有哪些呢？

        制造血清素的原料是“色胺酸”（Tryptophan，胺基酸的一種），但是他無法由人體自行合成，必須從飲食中獲得。色胺酸主要存在于蛋白質(zhì)豐富的食材中，像是雞胸肉、早餐燕麥片、牛奶、鮭魚片、黑芝麻、葵花籽、核等，都是輕松補充色胺酸的優(yōu)良食材。

       除了色胺酸以外，維他命B6、維他命B12、鎂、鈣的補充，也相當重要。嚴重缺乏時，也可能間接造成血清素不足。這些微量營養(yǎng)素，能協(xié)助色胺酸產(chǎn)生血清素，是維持身心健康的重要營養(yǎng)素。你是不是曾有這樣的體驗：當飽餐一頓后，感到十分滿足、開心，甚至有些興奮；當饑餓、或食欲不振，就會感到悶悶不樂？其中原因，就與血清素的分泌有關(guān)。