您的身體比醫(yī)院昂貴的儀器更靈敏，早在大病發(fā)生之前就給您信號(hào)了，可惜有的人不懂得身體的語言，把問題給拖延了，把小病拖成了大病。這個(gè)表格中的癥狀都是大病形成前期身體給您的提示和預(yù)警。只要認(rèn)真把這個(gè)表格填完，老劉就會(huì)告訴您，未來3個(gè)月、半年、甚至3年以后您身體可能會(huì)出現(xiàn)的問題，并給出應(yīng)對(duì)建議。
吃白木耳可以補(bǔ)充膠原蛋白嗎？
你有聽過有人說要補(bǔ)充膠原蛋白就直接吃豬腳或者是白木耳嗎？但要補(bǔ)充足量的膠原蛋白，你覺得會(huì)需要吃多少豬腳呢？可能在你補(bǔ)到足量膠原蛋白時(shí)，同時(shí)也補(bǔ)足了身上滿滿的脂肪，加上豬腳的分子量較大，因此對(duì)于人體而言，其實(shí)吸收率非常的差。
你說那吃白木耳呢？植物是不含膠原蛋白的，白木耳裡面QQ的成份其實(shí)不是膠原蛋白，而是“膠質(zhì)”，是一種水溶性纖維（多糖），和動(dòng)物性來源的膠原蛋白是不一樣的！
哪些人需要補(bǔ)充膠原蛋白？
25歲之后，肌膚的膠原蛋白佔(zhàn)比會(huì)開始逐漸下降，因此，超過25歲之后就可以開始保養(yǎng)來防止因膠原蛋白流失而造成的各種老化現(xiàn)象。
另外，出現(xiàn)膠原蛋白缺乏癥狀的人，以及疲累、內(nèi)分泌失調(diào)、肌膚鬆弛、長(zhǎng)期曝曬于紫外線、心血管疾病者、懷孕哺乳需要大量營(yíng)養(yǎng)的人及銀發(fā)族等，都可以適量補(bǔ)充。但體質(zhì)較為敏感、對(duì)蛋白質(zhì)及其他相關(guān)成份過敏的人或者重大疾病者，建議先咨詢醫(yī)師。
怎樣選擇膠原蛋白？
1、選擇魚膠原蛋白
魚膠原蛋白為一型膠原蛋白，其中的膠原蛋白組成結(jié)構(gòu)與人體最接近，含有豐富的甘胺酸及輔胺酸，分子量在2000～5000Da之間。而從牛和豬萃取的膠原蛋白分子較大，人體不易吸收。因此，魚類膠原蛋白整體吸收利用度優(yōu)于其他動(dòng)物膠原蛋白，也能避免狂牛癥、口蹄疫感染疑慮。
2、分子量小于3000道爾頓的膠原蛋白
膠原蛋白具有不同的物質(zhì)，其中結(jié)構(gòu)與分子決定品質(zhì)的優(yōu)劣，一般的膠原蛋白分子量平均30萬Da，水溶性不佳，未能替身體補(bǔ)充足夠的膠原蛋白。膠原蛋白需經(jīng)過水解后減小分子量，讓身體可以直接吸收利用，所以挑選時(shí)，要優(yōu)先選擇小分子膠原蛋白肽。
3、留意成分，沒有過多添加物
仔細(xì)看產(chǎn)品標(biāo)示成分，通常產(chǎn)品添加比例愈多，會(huì)排在愈前面的位置，想要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)保養(yǎng)身體，而不是補(bǔ)充化學(xué)添加物，反而造成身體肝腎的負(fù)擔(dān)，成分愈簡(jiǎn)單天然，才是對(duì)身體最好的選擇。
4、有專利認(rèn)證原料來源
具備專利認(rèn)證，以及了解原料來源，為自己的健康把關(guān)，避免吃到不明來源的食品。
5、選擇小包裝型產(chǎn)品
選擇方便攜帶的小包裝，能防止受潮變質(zhì)。
膠原蛋白怎么吃效果更好？
食用量：建議每日攝取量3克。一般成人每日的膠原蛋白的建議攝取量約3克，若是特別需要利用膠原蛋白來改善癥狀的患者，就可以以雙倍的量來補(bǔ)充。很多人可能會(huì)認(rèn)為食用量多，效果會(huì)提高，但并不建議因此攝取過多的膠原蛋白，多余的膠原蛋白會(huì)被排出至體外，造成沒必要的浪費(fèi)，對(duì)于長(zhǎng)期保養(yǎng)，也不是很好的方式。
吃的時(shí)間：空腹時(shí)。膠原蛋白若是和正餐一起吃，會(huì)使得他在體內(nèi)的分解效率變差，因此攝取膠原蛋白的最佳時(shí)機(jī)是在空腹時(shí)效果最好，可以選擇早上起床空腹時(shí)或是晚上睡前食用。
建議搭配：搭配補(bǔ)充維他命C、溫開水或涼飲。膠原蛋白除了直接吃以外，也可以搭配維生素C同時(shí)補(bǔ)充，原因是維生素C能夠幫助膠原蛋白合成，如果與膠原蛋白一起攝取可促進(jìn)合成。也可以搭配其他食物一起食用，但和熱飲或熱湯一起食用時(shí)，要特別注意溫度過高可能破壞了效果，因此推薦膠原蛋白可以搭配涼飲，像是果汁、豆?jié){一起飲用，會(huì)更好吸收膠原蛋白分子。
膠原蛋白在人體扮演著黏合、支撐的重要角色，因此更要懂得選擇真的可以吸收利用的膠原蛋白，才不會(huì)白白吃了一堆脂肪或者添加物，讓自己反而多了不必要的負(fù)擔(dān)，同時(shí)，了解食用技巧也可以幫助吃下去的營(yíng)養(yǎng)都能真正發(fā)揮效用喔！
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