您的身體比醫(yī)院昂貴的儀器更靈敏，早在大病發(fā)生之前就給您信號了，可惜有的人不懂得身體的語言，把問題給拖延了，把小病拖成了大病。這個表格中的癥狀都是大病形成前期身體給您的提示和預警。只要認真把這個表格填完，老劉就會告訴您，未來3個月、半年、甚至3年以后您身體可能會出現(xiàn)的問題，并給出應(yīng)對建議。
可能有些朋友會問，含膠原蛋白多的食物有哪些呢？這里先糾正一個誤區(qū)。并不是我們吃膠原蛋白就能給身體補膠原蛋白。豬腳、雞爪中有豐富的膠原蛋白，但它們的分子量太大了，通常在10000道爾頓以上，而我們?nèi)梭w能消化吸收的膠原蛋白肽，必須在1000-3000道爾頓。
那么，我們應(yīng)該怎樣食補充膠原蛋白呢？膠原蛋白的食物有哪些？下面推薦的這些食物，它本身并不含膠原蛋白，但通過我們的飲食搭配，它們進入我們身體后，會生成膠原蛋白，供給身體的需要，這就是食補膠原蛋白的基本原理。
膠原蛋白是我們身體中一種必不可少的蛋白質(zhì)，身體的各個部位（皮膚、韌帶、肌肉等）都有膠原蛋白。它能夠增強皮膚的彈性，增強皮膚的緊致度，保持水分，延緩衰老。隨著年齡的增長，25歲以后，膠原蛋白的合成速度減緩，流失加劇，每天有意識地補充膠原蛋白，才能讓我們保持年輕態(tài)。
青檬護膚提醒大家，我們平時美白和抗老，一定是：內(nèi)補與外防相結(jié)合。內(nèi)補就是通過飲食促進膠原蛋白的合成，包括食補和服用膠原蛋白口服液，外防就是防止膠原蛋白丟失，對抗自由基。
很多朋友關(guān)心吃啥補臉上膠原蛋白，關(guān)于內(nèi)補，推薦下面六類食物，都是協(xié)助我們?nèi)梭w合成膠原蛋白的好幫手：
1、富含番茄紅素的食物，能促進膠原蛋白和彈性蛋白結(jié)合；
2、富含維生素C的食物，能協(xié)助膠原蛋白的合成；
3、富含胡蘿卜素的食物，能修復受損的膠原蛋白；
4、富含w-3脂肪酸的食物，能加強膠原蛋白外層脂肪膜的防護力；
5、豆類食物，能使膠原蛋白再生更快速；
6、富含蛋白質(zhì)的食物，這是合成膠原蛋白最主要的原料之一。
以上6類食物，是通過飲食補充膠原蛋白的總體方向。當然，食補膠原蛋白，可選擇的食物非常豐富，除了以上圖示中的外，下面這些內(nèi)容也大有！
補充膠原蛋白的食物大起底：
1、魚皮大分子的膠原蛋白，可以美容養(yǎng)顏，近年醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)魚皮中的白細胞素-亮氨酸有抗癌作用
2、魚翅含有極高的蛋白質(zhì)，其膠原蛋白含量高達83.5%，魚翅可以滋補和提高免疫力。
3、燕窩里面含有一定的膠原蛋白，可以促進細胞以及組織的生產(chǎn)或者再生，促進表皮生長因子，恢復肌膚的彈性。
4、豬皮中含有大量的膠原蛋白質(zhì)，可以美容養(yǎng)顏，補充人體所必需的營養(yǎng)成分增強人體的免疫力。
5、魚膠具有非常好的美容作用，魚膠中含有非常多的膠原蛋白以及維生素，能夠有效的預防皺紋，改善面部松弛。
6、黑豆的營養(yǎng)價值很高，黑豆中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪以及碳水化合物。
7、蘑菇中的蛋白質(zhì)含量也非常高，比一般的蔬菜和水果要高出很多。
8、銀耳性溫，富含植物膠原蛋白是最適合補身體的食物，能夠滋陰潤肺，很適合秋燥的時候食用。
9、魚類尤其是深海魚類如，三文魚膠原蛋白豐富，可以除皺養(yǎng)顏，降低血壓保護心臟、關(guān)節(jié)，穩(wěn)定血糖和情緒，延年益壽。
10、羊肉蛋白質(zhì)含量豐富，可以為人體補充膠原蛋白，羊肉中的磷脂成分對維持皮膚的彈性有比較好的幫助。
11、雞翅中膠原蛋白含量十分豐富，能增加皮膚彈性及保持肌膚水潤，起到美容養(yǎng)顏的功效。
12、喝豆?jié){后人體內(nèi)甘氨酸和丙氨酸會顯著增加，有助于人體自身合成膠原蛋白，再加上蔬菜水果補充維生素C效果更好。
13、核桃中含脂肪最多，其次是蛋白質(zhì)和碳水化合物還含有大量的礦物質(zhì)和各種維生素。
14、杏仁所含的營養(yǎng)成分對容顏大有裨益，能幫助肌膚抵抗氧化，抑制黃褐斑生成，使肌膚更加光滑細致。
15、谷類中燕麥蛋白質(zhì)含量最高，燕麥還含有鋅、鎂和鐵等元素，能增強免疫系統(tǒng)。
16、牛奶營養(yǎng)豐富，含有各種蛋白質(zhì)，牛奶還能為皮膚提封閉性油脂，形成薄膜，預防皮膚水分蒸發(fā)。
17、雞蛋含有膠原蛋白，在雞蛋清里但很少，主要含優(yōu)質(zhì)蛋白和人體所需的多種氨基酸。
18、豬蹄是含有豐富的膠原蛋白，可以使得皮膚有彈性并且柔軟。
輔霉Q10和維生素C能幫助合成膠原蛋白，可以從以下食物中獲?。?/span>
含Q10的食物：三文魚、鯖魚、牛肉、雞肉、豬肉、菠菜、西蘭花、牛油果、番薯（地瓜）
維生素C食物：三色椒、花椰菜類、苦瓜、番茄、羽衣甘藍、芥藍
食療，吃對了，是一定有效，只是見效會比較慢，但也是最安全、最經(jīng)濟實惠的辦法了。以上說是青檬護膚推薦的面的食補膠原蛋白的方法，祝大家在享受美食的過程中一天天美起來。
