您的身體比醫(yī)院昂貴的儀器更靈敏，早在大病發(fā)生之前就給您信號(hào)了，可惜有的人不懂得身體的語(yǔ)言，把問(wèn)題給拖延了，把小病拖成了大病。這個(gè)表格中的癥狀都是大病形成前期身體給您的提示和預(yù)警。只要認(rèn)真把這個(gè)表格填完，老劉就會(huì)告訴您，未來(lái)3個(gè)月、半年、甚至3年以后您身體可能會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題，并給出應(yīng)對(duì)建議。
女人過(guò)了25歲后，面部皮膚彈性降低，為了保持年輕與美麗，延緩衰老，不少人選擇喝“膠原蛋白飲品”。那么，怎樣挑選膠原蛋白？什么時(shí)候喝效果更好？要怎么更利于吸收呢？青檬護(hù)膚為您一一為解答！
有些人狂喝膠原蛋白，然而卻沒(méi)什么效果，原因就出在不懂怎么挑選、怎么使用。其實(shí)，只要掌握了膠原蛋白選購(gòu)和使用的一些小竅門，堅(jiān)持一段時(shí)間，就一定能看到效果的！
膠原蛋白是什么
膠原蛋白廣泛分布在人體組織和器官中，發(fā)揮著重要作用。人體的蛋白質(zhì)中，66/100是膠原蛋白；在皮膚組織中，75/100是膠原蛋白；在人體骨骼中，80%是膠原蛋白。膠原蛋白在人體擔(dān)負(fù)的作用見(jiàn)下表：
每天，人體會(huì)生產(chǎn)出3-5克膠原蛋白，提供給供關(guān)節(jié)、骨骼、頭發(fā)以及器官使用。不過(guò)，隨著年齡的增加，膠原蛋白的產(chǎn)能也會(huì)逐漸下降。
人體皮膚分為表皮層和真皮層，膠原蛋白位于真皮層，而多數(shù)護(hù)膚品，僅能作用于表皮層，很少能到達(dá)真皮層；也就是說(shuō)，除了日常護(hù)膚等外在保養(yǎng)外，內(nèi)補(bǔ)膠原蛋白對(duì)于保護(hù)皮膚的彈性、光澤和減少皺紋也很重要。
膠原蛋白分子量越小越好嗎
人體細(xì)胞只能吸收小分子的膠原蛋白，豬蹄、牛筋中的膠原蛋白吃進(jìn)人體后，需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，才能轉(zhuǎn)化為小分子的膠原蛋白，被人體吸收，這其中有很多的損耗。另外，這樣補(bǔ)膠原蛋白的同時(shí)，也會(huì)吃進(jìn)大量脂肪，不利于健康。
于是，市場(chǎng)上出現(xiàn)了小分子膠原蛋白肽，某些品牌的廠家甚至稱自己的膠原蛋白分子量只有幾百道爾頓。然而，科學(xué)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，膠原蛋白并不是分子量越小越容易吸收，水解膠原蛋白最佳的分子量在3000道爾頓左右，有助于人體吸收；過(guò)大或過(guò)小對(duì)人體吸收利用都不佳。
在一項(xiàng)消化道吸收檢測(cè)中，透過(guò)HPLC可測(cè)得水解膠原蛋白分子量分布大部分集中約為3500道爾頓(Da)，由此判斷水解膠原蛋白最佳吸收的分子量是在3500Da左右。
Oesser S, Adam M, Babel W, Seifert J. Oral administration of (14)C labeled gelatin hydrolysate leads to an accumulation of radioactivity in cartilage of mice (C57/BL). J Nutr. 1999 Oct;129(10):1891-5. 文獻(xiàn)連結(jié)點(diǎn)這里：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10498764
膠原蛋白的選購(gòu)，還有一些小竅門，趕緊點(diǎn)擊這里了解更多吧：怎樣選擇膠原蛋白？四大秘訣讓你輕松擁有北鼻??！
搭配維生素C效果加乘
維生素C是幫助合成膠原蛋白的好幫手，吃膠原蛋白后，搭配再吃維生素C，效果會(huì)更加倍。關(guān)于這一點(diǎn)，青檬護(hù)膚在以前的文章中曾多次談到，有興趣的朋友，可以點(diǎn)擊這里查看：膠原蛋白伴侶——維生素C那些事兒
晚上睡前喝效果更佳
膠原蛋白什么時(shí)候喝效果最好呢？從吸收角度來(lái)說(shuō)，營(yíng)養(yǎng)師最推薦的飲用時(shí)間是睡前1~2小時(shí)。這是因?yàn)椋估锶藗冃菹⒌臅r(shí)候，是皮膚生長(zhǎng)與修復(fù)的關(guān)鍵時(shí)期，這時(shí)候補(bǔ)充膠原蛋白，更容易被身體調(diào)度和利用。不過(guò)，假如晚上忘了喝也沒(méi)關(guān)系，第二天早上起床時(shí)，在吃早餐前，空腹喝膠原蛋白口服液，效果也不錯(cuò)！
膠原蛋白有兩怕
要讓膠原蛋白好好地被身體吸收，就要明白膠原蛋白的秉性，它最怕兩樣?xùn)|西，一個(gè)是熱、一個(gè)是糖。
如果你喝的是膠原蛋白粉，在沖泡時(shí)，千萬(wàn)不要用過(guò)熱的水，最高不過(guò)超過(guò)人的體溫哦，不能接受喝冷水的朋友在沖泡時(shí)注意，水溫有一點(diǎn)溫度就可以了，不然里面的膠原容易化掉哦。
膠原蛋白還怕“糖”，如果被糖化了，會(huì)在人體生成一種叫做AGES的物質(zhì)，不僅起不到補(bǔ)膠原蛋白的效果，反而對(duì)人體有害。愛(ài)吃甜食的朋友記住了，補(bǔ)膠原蛋白期間，最好少吃含糖多的食物和水果，米、面等碳水化合物也要少吃哦。
關(guān)于膠原蛋白的糖化反應(yīng)，可以點(diǎn)擊這里進(jìn)一步了解：糖化反應(yīng)對(duì)皮膚的傷害 膠原蛋白流失的原因
膠原蛋白一天最多5g
膠原蛋白一吃下去，身體一小時(shí)內(nèi)就會(huì)吸收，膠原蛋白一天吃太多并無(wú)意義，最多一天吃5g即可。
這些人不適合補(bǔ)膠原蛋白
未滿18歲的人：18歲基本上體內(nèi)的膠原蛋白還沒(méi)有開(kāi)始流失，不需要補(bǔ)充，如果這時(shí)候特意的補(bǔ)充膠原蛋白，可能會(huì)對(duì)人體的成長(zhǎng)造成不利的影響，例如性早熟。
患有乳腺疾病的人：膠原蛋白中含有大量的結(jié)締組織，患乳腺疾病的朋友吃了膠原蛋白后，可能會(huì)增加乳腺增生的癥狀，不利于病情的恢復(fù)。
對(duì)海鮮過(guò)敏者：雖然說(shuō)從魚類身上提取出來(lái)的膠原蛋白品質(zhì)更好，但如果本身對(duì)海鮮過(guò)敏，那么在選購(gòu)時(shí)就一定要看清楚你的是魚類的膠原蛋白還是動(dòng)物的膠原蛋白，否則過(guò)敏就不好了。
好了，今天就分享到這里。怎樣挑選膠原蛋白？什么時(shí)候喝效果更好？什么搭配更利于吸收？這些問(wèn)題你都弄明白了嗎？如果沒(méi)有，可以微信聯(lián)系我單獨(dú)交流哦。
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