健康的腸道不僅能增強(qiáng)免疫力，還能改善女性常見(jiàn)的便秘、手腳冰涼、浮腫、生理疼痛等煩惱。 它甚至可以促進(jìn)新陳代謝，使皮膚更有光澤，該如何照顧我們的腸道呢？關(guān)注腸道健康20多年，幫助過(guò)上萬(wàn)人的醫(yī)生給出了以下建議：

　　保護(hù)腸道，戒掉這7個(gè)壞習(xí)慣

　　1.不吃早餐上班。早餐可以喚醒腸道，刺激排便。在沒(méi)有早餐的情況下開(kāi)始忙碌的一天工作，不僅沒(méi)有達(dá)到減肥的效果, 但容易導(dǎo)致便秘，影響腸道健康。

　　2.過(guò)度使用抗生素。有些食物吃起來(lái)很美味，但由于含有色素或味精等食品添加劑，會(huì)對(duì)腸道環(huán)境產(chǎn)生不良影響，阻礙腸道的吸收。此外，腸道健康提醒大家，抗生素等藥物進(jìn)入腸道后不僅會(huì)殺死壞菌，好菌也無(wú)法存活，從而導(dǎo)致免疫力下降。

　　3.愛(ài)吃甜食巧克力。吃甜食容易攝入過(guò)量的糖分, 導(dǎo)致胃腸道過(guò)度反應(yīng)，形成"糖反射"現(xiàn)象。糖反射可抑制胃酸分泌，減少腸道蠕動(dòng)，引起便秘和消化不良。

　　4.忍著不上廁所。糞便如果沒(méi)有按照正常頻率排出，毒素就會(huì)累積體內(nèi)，對(duì)身體造成傷害。所以一旦有便意感就應(yīng)該及時(shí)排便，不要強(qiáng)忍。一般人只要100CC糞便進(jìn)入直腸就會(huì)產(chǎn)生便意如果忍住，就得等到累積超過(guò)500CC才會(huì)再次出現(xiàn)便意。

　　5.喜歡翹腳。頻繁翹腳會(huì)削弱骨盆周圍的肌肉力量，這也是排便減少的原因之一。更嚴(yán)重的是，甚至?xí)?dǎo)致骨盆歪斜，導(dǎo)致腰酸背痛找上門來(lái)。

　　6.喝咖啡開(kāi)始一天。人體在睡眠過(guò)程中會(huì)出汗和流失水分，所以起床后最重要的是補(bǔ)充水分?？Х染哂欣蜃饔? 但它會(huì)加速體內(nèi)水分的排出，所以最好用溫水代替早上的第一杯咖啡。

　　7.滑手機(jī)結(jié)束一天。睡覺(jué)前玩手機(jī)會(huì)導(dǎo)致眼睛接收到過(guò)多的藍(lán)光，這會(huì)使身體誤以為是白天，刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮。即使睡著了，也會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量和腸道蠕動(dòng)。

　　美腸好習(xí)慣，做好這8件事

　　1.多吃發(fā)酵食品。食用含有乳酸菌的發(fā)酵食品，可以促進(jìn)腸道老廢物的排出。發(fā)酵食品，如納豆、味噌、泡菜、酸菜等，既能增加食物的風(fēng)味，又能使?fàn)I養(yǎng)分子變小，更容易被人體吸收。也會(huì)把好菌吃進(jìn)來(lái)，抑制腸道的壞菌，讓腸道環(huán)境更平衡。

　　2.鍛煉腸道周圍的肌肉。鍛煉腸道周圍肌肉也很重要。如果位于股關(guān)節(jié)深處的髂腰肌無(wú)力僵硬，可引起血流不暢、便秘、消化不良、水腫。鍛煉髂腰肌可以改善這些問(wèn)題，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)正常化。

　　3.多吃膳食纖維。膳食纖維是腸道細(xì)菌最好的朋友, 因?yàn)槲钢械囊嫔揽克谀c道中安定下來(lái)。膳食纖維每日推薦攝入量為25-35g，蔬菜、豆類、堅(jiān)果、全谷物富含纖維，有助于腸道蠕動(dòng)。這是值得添加到您日常餐盤上的食材。

　　4.適當(dāng)斷食，多喝水。每周1-2天選擇清淡飲食，減少熱量攝入，有助于維持腸道環(huán)境的平衡。當(dāng)胃和腸都是空的時(shí)候，腸道會(huì)周期性地以高頻率收縮，將細(xì)菌從小腸掃入大多數(shù)腸道細(xì)菌居住的大腸。因此，"定期街道清潔"可以減少腹部不適。此外, 記得每天至少喝2000cc的水，最好早上喝一杯300~400cc的溫水，以滋潤(rùn)腸道。

　　5.睡前3小時(shí)不飲食。中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)腸胃，首先要睡得好。睡眠與腸道環(huán)境高度相關(guān)。作息正常，睡得好，腸道菌叢才能維持節(jié)律、生生不息。建議睡前靜坐10分鐘，幫助平衡自律神經(jīng)。睡前3小時(shí)不吃東西，讓腸子有時(shí)間休息。

　　6.按摩經(jīng)絡(luò)，消除脹氣。通過(guò)經(jīng)絡(luò)穴位按摩(如下圖所示的3個(gè)穴位)，可以刺激胃腸蠕動(dòng)，加速排除脹氣。腹部按摩能調(diào)節(jié)脾胃功能。具體操作方法如下：改善便秘強(qiáng)身健體 試試?yán)献孀诘牡兰颐匦g(shù) 在家半小時(shí)就能做完

　　7.調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力。壓力也會(huì)對(duì)腸道和腸道菌群產(chǎn)生負(fù)面影響。長(zhǎng)期壓力已被證明會(huì)降低腸道免疫力, 損害腸粘膜，減少腸道血流量，減緩胃和小腸的蠕動(dòng)，甚至引起腸漏。

　　8.定期排便和運(yùn)動(dòng)。特別建議在早上或早餐后完成廁所，這是一天中最好的時(shí)間。排便應(yīng)盡可能在5-10分鐘內(nèi)完成。排便時(shí)要注意力集中，不要刷手機(jī)，看書，看報(bào)紙等。跑步和游泳可以鍛煉腹部肌肉等肌肉群,這是保證腸道蠕動(dòng)的基礎(chǔ)，特別是對(duì)活動(dòng)少、臥床多的朋友尤其重要。

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