脹氣怎么辦？原因、脹氣食物、全套解決辦法
晚餐才吃了一點(diǎn)點(diǎn)，肚子就變得又硬又鼓，站也不是、坐也不是，胃脹氣真的好不舒服！脹氣雖說(shuō)不是一件大事，但脹起來(lái)也很難受。脹氣是什么塬因引起的?怎么解決？下面，老劉為您奉獻(xiàn)出怎么消除脹氣的全套辦法。
相信大多數(shù)人都有過(guò)脹氣的困擾吧，以老劉自己的經(jīng)驗(yàn)為例，只要在吃完?yáng)|西后趴著睡覺(jué)，那起來(lái)之后，肚子就會(huì)覺(jué)得脹脹的不舒服。后來(lái)，我終于搞明白了脹氣是怎么回事。寫(xiě)出來(lái)，分享給那些同樣有脹氣困擾的朋友。
脹氣是什么癥狀
胃脹氣常見(jiàn)癥狀包括：想吐、頻打嗝、上腹脹痛。
腸脹氣常見(jiàn)癥狀則包括：下腹部脹感與疼痛、頻繁放屁。
多余的氣滯留于體內(nèi)，不僅會(huì)擾亂體內(nèi)的氣機(jī)，使得氣血、津液的循環(huán)紊亂；時(shí)間一久，更會(huì)進(jìn)一步損害五臟六腑健康，使人體免疫力大幅下降。因此，一旦發(fā)現(xiàn)自身頻繁出現(xiàn)胃脹、消化不良等問(wèn)題時(shí)，應(yīng)盡快調(diào)理改善。
脹氣是什么原因引起的
脹氣是怎么引起的呢?這要從我們腸胃里的空氣說(shuō)起。正常情況下，我們的腸胃道里都是會(huì)有些空氣的。吃東西的時(shí)候，你會(huì)自然而然吞些空氣進(jìn)去，你大腸中的共生細(xì)菌，分解食物時(shí)也會(huì)產(chǎn)生氣體;當(dāng)然，它們也不會(huì)一直呆在腸胃，你會(huì)通過(guò)打嗝和放屁把它們送出去。
中醫(yī)講究平衡，失衡就會(huì)生病。在空氣進(jìn)出平衡狀態(tài)下，你不會(huì)感到不舒服。但是，當(dāng)進(jìn)入的空氣多于排出的空氣時(shí)，脹氣就產(chǎn)生了。因此，引起脹氣的原因，可以簡(jiǎn)單地概括為兩方面：產(chǎn)生過(guò)多與排出不良。
先說(shuō)產(chǎn)生過(guò)多。我們腸胃道里面的氣體，超過(guò)一半都是由嘴巴吞入的。如果你喜歡邊吃東西邊講話(huà)、狼吞虎咽、抽煙、吃檳榔、嚼口香糖、喝氣泡飲料，都會(huì)使吞進(jìn)去的氣體量增加，引起脹氣。
此外，有的食物在消化過(guò)程中也容易產(chǎn)氣，例如豆類(lèi)、根莖類(lèi)、十字花和蔬菜、牛奶等等。可以參考這張表格，盡量少吃容易引起脹氣的食物。
| 食物類(lèi)別 | 易產(chǎn)氣食物 | 合適的替代食物 |
| 五谷類(lèi) | 小麥、玉米、黑麥、大麥、糯米 | 蕎麥，玉米燕麥、玉米粥、藜麥、大米 |
| 豆類(lèi)及堅(jiān)果類(lèi) | 黃豆、黑豆、開(kāi)心果、腰果、開(kāi)心果 | 新鮮牛肉、豬肉、羊肉、雞肉、雞蛋、豆腐、花生、核桃、松子 |
| 蔬菜類(lèi) | 花椰菜、大蒜、蘑菇、洋蔥、青蔥、韭菜、大蔥（白色部分）、包心菜 | 胡蘿卜、辣椒、黃瓜、茄子、姜、生菜、菠菜、番茄、西葫蘆 |
| 水果類(lèi) | 蘋(píng)果、杏、櫻桃、黑莓、芒果、梨、油桃、桃、柿子、李子、西瓜 | 藍(lán)莓、哈密瓜、葡萄柚、檸檬、葡萄、柑橘、橙、百香果、草莓 |
| 乳制品 | 牛奶、酸奶、煉乳、奶油凍、冰淇淋 | 無(wú)乳糖牛奶、無(wú)乳糖酸奶、黃油其它奶酪 |
| 其它 | 蜂蜜、氣泡飲料、口香糖、紅薯、芋頭、碳酸飲料、高油脂食物 | 蔗糖、葡萄糖、薄荷茶、椰子水 |
資料參考：世界胃腸病學(xué)組織全球指南飲食與腸道2018版
排出不良主要跟姿勢(shì)有關(guān)。比如趴著睡、駝背、久坐等，都會(huì)影響腸胃蠕動(dòng)，造成空氣排出受阻。
以上是2個(gè)常見(jiàn)的引起脹氣的原因，此外，一些病理方面的因素也會(huì)導(dǎo)致脹氣。例如大腸急躁癥、習(xí)慣性便秘等功能性腸胃疾病，以及結(jié)構(gòu)性腸阻塞問(wèn)題，像是開(kāi)刀之后的腸粘黏，或者是腸胃道腫瘤等。
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怎么排出腸胃的脹氣
脹氣的解決辦法有哪些？具體要分析自己生活上有哪些壞習(xí)慣，并調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
?不同原因區(qū)別對(duì)待
如果你覺(jué)得自己脹氣的塬因可能是“產(chǎn)氣過(guò)多”，可以檢視自己在飲食中是否吃了比較多的易產(chǎn)氣食物，嘗試減量并觀(guān)察是否改善。
如果你是上班族，長(zhǎng)期坐著辦公，建議起身稍微走動(dòng)、伸展。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速氣體的排出。如果坐姿不正確，造成腹腔擠壓，腸胃就沒(méi)有辦法好好消化食物了，脹氣說(shuō)不定就來(lái)了。這時(shí)候，可以調(diào)整坐姿，站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)。
如果你喜歡吃大魚(yú)大肉等高油脂食物、過(guò)度加工食品、喜歡喝酒、吃甜食及辛辣、刺激性食物，會(huì)導(dǎo)致腸胃不健康，進(jìn)而引起腸胃脹氣。建議改變不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣，補(bǔ)充益生菌。
紅薯、糙米、燕麥等高纖維食物，雖然能促進(jìn)腸道健康，但如果你一次吃太多，就會(huì)造成脹氣。建議從少量攝取，再慢慢增加分量。
當(dāng)腸道堆積太多腐敗的細(xì)菌時(shí)，會(huì)導(dǎo)腸道菌群失調(diào)，進(jìn)而惡化我們整個(gè)腸道健康，引起脹氣。這種情況，建議補(bǔ)充益生菌和益生元，調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，幫助腸胃蠕動(dòng)，進(jìn)而加速氣體排出。
壓力與脹氣也有著不可分割的關(guān)系。如果你最近心情煩躁，或者是工作壓力大，可以采取打坐、冥想、瑜伽來(lái)疏解情緒和壓力。
?7大快速排氣的簡(jiǎn)單方法
從引起脹氣的原因看，腸胃脹氣的解決方法，分“減少氣體產(chǎn)生”和“幫助氣體排出”兩個(gè)方面。以下列出了7大快速排氣簡(jiǎn)單有效的方法，大家可依照自身情況選擇。
| 癥狀 | 建議 |
| 屁多但不臭 | 減少攝取“糯米、地瓜”等易產(chǎn)氣食物。 |
| 有屁放不出 | 腸道菌群紊亂，服用益生菌幫助腸道蠕動(dòng)。 |
| 飯后頻打嗝 | 深吸氣10秒，憋氣10-15秒，再慢慢吐氣。 |
| 上腹脹脹的 | 飲用蘋(píng)果醋、姜茶，刺激胃酸幫助消化。 |
| 下腹脹脹的 | 按摩肚臍周?chē)?，幫助消化舒緩脹氣?/td> |
| 睡覺(jué)時(shí)脹氣 | 避免趴睡、或飯后馬上睡覺(jué)。 |
| 長(zhǎng)期腸胃脹氣 | 改善進(jìn)食習(xí)慣，保持細(xì)嚼慢咽，吃飯不說(shuō)話(huà)，補(bǔ)充益生菌。 |
?5大消脹氣穴道
脹氣怎么辦快速排氣?除了上面提到的外，還有一個(gè)通用的辦法，就是按摩。
緩解脹氣，可以嘗試按摩以下穴位：
中脕穴：位于肚臍上方4寸（約4-5指寬處），按壓時(shí)以中脘為中心，用指腹繞圓按摩2-3分鐘。
關(guān)元穴：位于肚臍下方3寸（約3-4指寬處），按壓時(shí)以關(guān)元為中心，用指腹繞圓按摩2-3分鐘。
天樞穴：位于肚臍兩側(cè)2寸（約2-3指寬處），按壓時(shí)用指腹同時(shí)按壓兩個(gè)穴道持續(xù)2-3分鐘。
上述3個(gè)穴道主要集中于腹部，如果不方便按摩腹部，則可按壓這兩個(gè)穴位：
足三里穴：位于膝蓋外側(cè)凹陷的下方約4指寬處，足叁里是改善脹氣最著名的穴道，方法為用指腹按壓三里穴2-3分鐘。
內(nèi)關(guān)穴：位于手腕正中往手肘方向約2指寬處，按壓方式為以指腹按壓約2-3分鐘。
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?脹氣吃什么食物好
腸胃脹氣建議吃含有酵素的水果。其中又以菠蘿、香蕉對(duì)胃脹氣好，如果是腸脹氣的話(huà)，建議吃益生菌、優(yōu)酪乳等。
幫助消脹氣的水果：菠蘿、酪梨、獼猴桃、木瓜、香蕉
幫助消脹氣的蔬菜：小黃瓜、蘆筍、白蘿卜
幫助消脹氣飲料：姜茶、薄荷茶、椰子水。
結(jié)語(yǔ)
脹氣是消化不良的一種癥狀，通常并不會(huì)太嚴(yán)重，本文介紹了多種改善脹氣的方法，包括：
1、消除脹氣：按摩穴位、飯后適當(dāng)活動(dòng)、補(bǔ)充益生菌等。
2、預(yù)防脹氣：少吃脹氣食物、改善進(jìn)食習(xí)慣
除了這兩大類(lèi)型之外，也建議維持正常作息、飲食、運(yùn)動(dòng)，打造良好的腸道環(huán)境才是治標(biāo)又治本的做法。也可以適時(shí)補(bǔ)充益生菌，來(lái)輔助腸道維持好菌，如果想了解益生菌，可加老劉微信53073781，給你量身定制搭配方案。
特別提醒：有以下兩種情況要特別小心，可能是疾病造成的脹氣，尋求腸胃科醫(yī)師的協(xié)助是當(dāng)務(wù)之急。
1、脹氣持續(xù)3天以上沒(méi)有好轉(zhuǎn)，
2、除了脹氣還合并嘔吐、拉肚子、血便、體重減輕、排便習(xí)慣改變、發(fā)燒等癥狀。
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