調(diào)整被生活習(xí)慣干擾的腸道環(huán)境 簡單易行的8個(gè)方法
腸道擔(dān)負(fù)著許多重要的工作，比如將食物分解成營養(yǎng)物質(zhì)，并通過血液輸送到體內(nèi)，控制激素和排出毒素等等。腸道健康是健康的核心，保持腸道細(xì)菌的平衡對(duì)于保持健康至關(guān)重要。
但是由于生活習(xí)慣，使人們的腸道環(huán)境受到破壞，引發(fā)一系列亞健康問題。那么，現(xiàn)代人該怎樣調(diào)整被生活習(xí)慣干擾的腸道環(huán)境呢？
調(diào)查顯示，腸道菌群與肥胖、糖尿病、結(jié)直腸癌、動(dòng)脈硬化、炎癥性腸病等疾病密切相關(guān)，這些患者的腸道菌群與健康人相比發(fā)生了顯著變化。由于以蛋白質(zhì)和脂肪為中心的飲食、不規(guī)律的生活方式、各種壓力和便秘，導(dǎo)致一些人腸道菌群失衡，有害細(xì)菌會(huì)增加。不健康的腸道會(huì)引起消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等各種問題。
以下是從今天開始使腸道健康的8個(gè)簡單方法：
1. 避免深加工食品 多吃膳食纖維
盡量避免加工食品和油炸食品，因?yàn)樗鼈儠?huì)減慢消化速度。膳食纖維少，飲食含糖量大，加工食品多，惡性細(xì)菌和酵母更容易生長，腸道的敏感生態(tài)系統(tǒng)可能會(huì)崩潰。
膳食纖維可分為三類：不溶性膳食纖維、溶性膳食纖維和不可消化淀粉。后兩種，特別是不可消化的淀粉，對(duì)益生菌的功能特別重要，即增加腸道中好細(xì)菌的能力。富含膳食纖維的食物包括蔬菜、水果、豆類、堅(jiān)果、種子和全谷物。
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2. 攝入功能性好菌
由于功能性細(xì)菌可以對(duì)抗呼吸道感染，因此在服用抗生素期間或之后，在冬季增強(qiáng)免疫力時(shí)，它們可能效果最佳。例如天然酸奶、泡菜等，也可以通過吃發(fā)酵食品自然攝入。
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增加好細(xì)菌數(shù)量的一種方法是攝入乳酸菌。乳酸菌是一種有益細(xì)菌，可以分解糖分產(chǎn)生乳酸。攝入這種乳酸菌會(huì)增強(qiáng)腸道中的有益細(xì)菌。并且有攝入“低聚糖和膳食纖維”作為使這種乳酸菌恢復(fù)活力的一種方式。這是因?yàn)榈途厶呛蜕攀忱w維在腸道中創(chuàng)造了一個(gè)乳酸菌可以輕松工作的環(huán)境。
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3.每天喝夠8杯水
喝水能夠促進(jìn)代謝，排出腸道毒素。 如果喝的水量不足，消化就會(huì)變得非常糟糕，導(dǎo)致閥門變得堅(jiān)硬和難以通過。如果你不擅長喝水，建議加入水果，黃瓜片、薄荷或者檸檬來調(diào)味。不要整天喝檸檬水，因?yàn)樗畷?huì)變得弱酸性，侵蝕牙齒。
4.每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下
你知道坐著是便秘的主要原因嗎?運(yùn)動(dòng)能使流向器官的血液量增加，消化系統(tǒng)肌肉被刺激，消化得到改善。另外，身體振動(dòng)和肌肉運(yùn)動(dòng)也會(huì)支持腸道中糞便的運(yùn)動(dòng)。
建議每天至少步行30分鐘，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。同時(shí)，要限制你坐的時(shí)間，并努力每天積極移動(dòng)幾次。
5.吃飯慢慢咀嚼
與烹飪成分一樣重要的是你吃它的方式。慢慢咀嚼，然后吃。當(dāng)食物開始進(jìn)入身體時(shí)，大腦會(huì)發(fā)出信號(hào)來通知它，如果你繼續(xù)吃它，它會(huì)告訴你飽腹感，但這個(gè)信號(hào)需要大約20分鐘才能被傳遞。如果你吃得太快，你很有可能會(huì)吃得太多，然后大腦會(huì)告訴你你吃得夠多了。
6.謹(jǐn)慎對(duì)待酒精
酒精會(huì)過度刺激消化系統(tǒng)，飲酒過多會(huì)導(dǎo)致炎癥。即使飲酒時(shí)保持適度，患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。如果腸道狀況不好，最好避免。
如果你喜歡喝酒，一定要保持節(jié)制。為了健康，標(biāo)準(zhǔn)酒精飲料的攝入量被認(rèn)為是每天兩杯的極限。
7.管理壓力 放松心情
滿滿的時(shí)間表、城市交通堵塞、甲方的最后期限……我們習(xí)慣于以忙碌的步伐度過日常生活，但人們似乎無法承受這種慢性壓力。長期的壓力會(huì)損害身體，包括消化系統(tǒng)。當(dāng)引起急性應(yīng)激反應(yīng)時(shí)，流向用于消化的肌肉的血流惡化，消化酶的分泌減少。
在一天的日程安排中，您可以安排休息時(shí)間，進(jìn)行內(nèi)啡肽練習(xí)，或深呼吸冥想，以安撫您的情緒。 此外，“休息”不是“娛樂”，所以要把電子設(shè)備放下！
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8.睡眠規(guī)律
睡眠與健康的關(guān)系，長期以來被忽視，最近才開始引起人們的關(guān)注。獲得充足的睡眠能夠保證第二天早上醒來時(shí)，將大便順利地送到乙狀結(jié)腸。
