最近有幾個網友不約而同地和老劉討論脹氣的問題。脹氣就像在肚子里吹氣球。吹的越大越容易腹痛不適，影響我們的作息。脹氣怎么辦？下面介紹幾個快速排氣簡單有效的方法。

　　脹氣是什么原因引起的？它與我們的飲食密切相關，今天我們就來討論一下飲食導致消化不良引起的脹氣。

　　你可能每天都會吃一些容易產氣的食物，或者同一種脹氣的食物吃得太多了，而你卻渾然不知，看了這篇文章，以后可要注意了腸道健康了！

腸道消化吸收與脹氣的關系？氣體從哪里來？

　　要了解脹氣的問題，就要知道我們的胃腸道是如何消化食物的。這些“氣”是怎么來的？

　　我們吃下食物后，通過胃、小腸和大腸消化。體內消化液為了便于吸收，會將食物中的蛋白質、脂類、糖類等營養(yǎng)物質分解成小分子。小腸是消化食物和吸收營養(yǎng)的主要場所，約占總消化量的九成。

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　　大腸的主要功能是吸收剩余的水分和電解質，當食物過多或小腸不能完全消化時，會通過一些腸道細菌分解剩余的營養(yǎng)物質。

　　如果吃得太多太飽、攝入的營養(yǎng)物質過多或者食物難以消化，這些沒有被小腸消化吸收的營養(yǎng)物質就會被大腸菌群利用，腸道細菌在分解營養(yǎng)物質的過程中會產生氣體，這就是引起脹氣的原因。

引起脹氣的食物有哪些？

　　容易脹氣的時候小心這7種食物，會讓你胃疼，放屁多!

　　1、淀粉含量高的食物

　　比如紅薯、芋頭、南瓜、玉米、糯米，或者饅頭、面包、面條等都會讓我們的脹氣加重!

　　2、容易脹氣的蔬果類食物

　　洋蔥、蔥、蒜、韭菜、菜花、白菜、甘藍、青椒、蘑菇等;還有含有洋蔥和大蒜的產品，比如調味料。

　　香蕉、蘋果、西瓜、柿子、荔枝、李子、柚子、葡萄、芒果、柑橘等?；驖饪s果汁、干果及由其制成的其他產品。

　　豆類、豆制品、紅豆、綠豆、大豆、豆?jié){、豆腐、豆干、豆腐等，以及相關豆制品。

　　3、牛奶及乳制品

　　乳糖不耐受患者缺乏足夠的乳糖酶，不能完全分解消化乳糖。細菌在大腸內發(fā)酵后容易產氣，所以要避免吃牛奶和奶制品。

　　4、氣泡飲料

　　氣泡飲料、碳酸飲料、啤酒等含有氣體的飲料容易積聚氣體，使脹氣更加嚴重。

　　5、油炸食品和高脂肪食品

　　腸道分解脂肪的過程會產生二氧化碳。如果經常吃油炸食品，除了容易脹氣，排出的氣體會更臭!

　　6、口香糖

　　吃口香糖容易讓外界空氣進入體內，也容易讓脹氣加重!

　　總的來說，食物不同，食量不同引起的脹氣因人而異。出現脹氣的時候，可以關注腹脹的情況，觀察哪些食物可能會讓我們脹氣，來調整飲食習慣。

快速排脹氣的有效方法

　　多數情況下，脹氣其實只要按摩腹部、或者多起身走動就可以緩解，如果覺得這兩種方法都沒效的話，可以嘗試按摩以下穴道：中脕穴、關元穴、天樞穴、足叁里穴、內關穴。方式是以指腹按壓約2-3分鐘。

益生菌可以緩解脹氣嗎？

　　益生菌是家里的常規(guī)營養(yǎng)保健品之一，很多人認為腸胃脹氣可以通過益生菌調理來改善。

　　在此，老劉提醒大家，如果是消化不良引起的脹氣，除了減少易產氣食物的攝入外，還可以多吃一些能幫助消化的食物和保健品。

　　如某些品牌的益生菌、消化酶、膳食纖維等，都是幫助減少脹氣的選擇。然而，這只是對腸道細菌的紊亂(壞細菌比好細菌多)或消化不良引起的脹氣才有幫助。其他原因引起的脹氣，還是要跟著醫(yī)療協(xié)助找出原因，才能對癥下藥！

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