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腸道菌群決定一生健康 我們怎么與它朝夕相處

腸道菌群決定一生健康 我們怎么與它朝夕相處

核心摘要:

 ?、僭谖覀兡c道里,生活著100萬億個細菌,它們擔負著吸收養(yǎng)分、調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的重任。

       ②腸道有非常復雜的神經(jīng)網(wǎng)絡,因此有“第二大腦”之稱,腸道菌可能也和身心疾病有關(guān)。

 ?、蹕雰簭某錾鹁徒佑|和培養(yǎng)腸道菌,生產(chǎn)過程和哺乳方式會影響腸道菌生態(tài)的完整性。

       ④保持腸道菌群平衡的原則是,三餐增加膳食的纖維,適當少吃脂肪和蛋白質(zhì),保持正常的生活習慣。腸道菌群決定一生健康 我們怎么與它朝夕相處

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  100000000000000,不用數(shù)了,14個0,就是百萬億,百萬億個腸道細菌住在我們肚子里。下面,我們一起認識一下自己的這些朋友們。

  你只有用800倍顯微鏡才能看見它們。因為它們的平均直徑是1微米。它們挨個排在一起,可以繞地球一圈半。

  它們的數(shù)量,是細胞的10倍、基因的150倍,它們與身體各項重要機能密切相關(guān),以至于科學家在震撼之余,不僅要問:到底誰在當家?

  腸道的一生是非常忙碌的,不僅要消化掉50-60噸的食物,還是身體防衛(wèi)前哨站。為了避免毒物細菌入侵,身體將大部份的免疫防衛(wèi)軍隊都配置在腸道。

        老劉請你也關(guān)心:什么是腸道健康?為什么重要?如何判斷自己腸道是否健康?

  腸道內(nèi)遍布著密密麻麻的神經(jīng)網(wǎng)絡,分泌激素、收集信息,通過“腦腸軸線”(gut-brain axis),與大腦“打電話”。前沿科學認為,腸躁癥、憂郁癥、焦慮癥、自閉癥、慢性疲勞等,都和腦腸軸線相關(guān)。

腸道菌群是一個器官 人體健康驅(qū)動者

  美國德州科技大學萊特(Mark Lyte)教授,曾發(fā)表過一篇論文,題目是《我們腸道里的微生物器官,是我們身體恒定與疾病的驅(qū)動者》。

  所謂驅(qū)動者,我們可以這么理解:假如身體是一臺電腦,腸道菌群就是開機程序;假如身體是一輛轎車,腸道菌群就是司機。

  腸道菌群平衡如此重要,然而人類目前對其了解似乎并不充分。不過就目前掌握的資料,可以毫不夸張地說,與心臟、大腦、肝臟、肺一樣腸道微生物也是身體的必要器官之一,沒有它們,你就活不下去,它們不健康,你就不健康,它們菌生病,你就生病。

你給腸道菌群吃什么 決定著你的健康

腸道菌群決定一生健康 我們怎么與它朝夕相處

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  西方有句諺語:you are what you eat。直譯就是,你吃什么,你就是什么。我們給腸道菌喂食的食物不同,產(chǎn)生的結(jié)果會大不相同。

    假如你喜歡吃脂肪、蛋白質(zhì),大腸中的嗜吃脂肪的革蘭氏陰性菌就得意了,活性增加并大量繁殖。導致脂多醣(lipopolysaccharide)大量產(chǎn)出并進入血液。

  長期這樣,會引發(fā)慢性發(fā)炎,肥胖、糖尿病也會不請自來。癌癥、心血管疾病、甚至阿茲海默癥等,都和慢性發(fā)炎有關(guān)系。

  讀到這里,你是不是明白了,一切的源頭,是你拿什么喂食你的腸道菌。你吃什么,看似是個人喜好,在腸道看來,則是在揚善,或是除惡。

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  假如你給腸道菌吃的是膳食纖維,它們到達腸道后,會做三件事,一是吸附腸道毒素,幫助腸道排毒;二是充當益生菌的食物,讓好菌繁殖得更快,活力增強;三,在它被分解的過程中,產(chǎn)生大量的短鏈脂肪酸,能被腸道細胞當做能量吸收,使腸道保持微酸性,抑制壞菌生長,增強你的免疫力,還會幫助你形成易瘦體質(zhì)哦。

調(diào)理腸道最好的方法 記住這4點

  做好腸道保健,建議從飲食、運動、睡眠、心情四方面入手。飲食的三要素是益生菌、膳食纖維和水,每天喝8杯以上的水、攝取足量益生菌與20克以上纖維素,細嚼慢咽,吃八分飽。

  選擇一種能讓自己舒服爽快且能堅持下來的運方式,如果是快走,建議30分鐘以上,每周3-4次。

  另外就是生活要規(guī)律,三餐定時定量,要學會釋放壓力,尋求自己喜歡的解壓秘方,利用腹式呼吸、冥想、伸展運動,隨時解壓。

  睡眠也要規(guī)律,不要熬夜,睡前不要劃手機,可以聽些舒適的音樂。

  平時注意觀察糞便狀況,如果有便秘,盡快消除。

  最后就是要重視腸道健檢,排定未來五年的健檢時間,確實執(zhí)行。

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站長的話

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關(guān)于站長

一個死磕腸道問題的實戰(zhàn)派健康規(guī)劃師,曾任5年港媒健康欄目主編,《健康是門必修課》作者,帶給你“把健康掌握在自己手中”的方法,加微信53073781,鏈接老劉本人。
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