同齡的人有的看起來年輕，有的人看起來衰老，腸道也一樣。如果腸道“真實(shí)年齡”比人的實(shí)際年齡大，就說明腸道老化了。老化的腸道會引起人體免疫力下降、皮膚粗糙和便秘等一系列問題。養(yǎng)成8個好習(xí)慣，能夠減緩腸道年齡老化速度，快來看看吧。

　　人體約有70%的免疫細(xì)胞都聚集在腸道，因此想要顧好自己的免疫力，千萬別忘記照顧好我們的腸道大人。腸道老化的人，大便和放屁的氣味很重。這是因?yàn)樗麄兡c道中好細(xì)菌（比如雙歧桿菌）數(shù)量少，壞細(xì)菌數(shù)量增多的原因。

        先點(diǎn)擊這里，測一下你的腸道年齡吧：腸道年齡自測表 1分鐘測出腸道健康狀況

腸道老化會影響哪些問題？

　　老化的腸道容易發(fā)炎，病毒和細(xì)菌就可能會被吸收到體內(nèi)，身體健康也拉響警報。具體說，腸道老化，會引起身體這些方面出問題：

        1、免疫力下降

　　腸道菌群與免疫功能密切相關(guān)。腸道中生活著大約1000種細(xì)菌，100萬億個細(xì)菌，總重量達(dá)1.5公斤。它們決定著人體70%以上的免疫力，調(diào)節(jié)吸收對身體有益的物質(zhì)，排除病原體等有害物質(zhì)。

　　理想的腸道菌群環(huán)境是，20%的好菌，10%的壞菌，剩下的70%是機(jī)會菌。維持這些平衡，免疫功能就會正常運(yùn)作。如果失去平衡，壞菌增多，免疫功能就會下降，引發(fā)全身各種疾病。

　　2、容易便秘

　　如果儲存食物殘?jiān)图S便的大腸運(yùn)作不佳，人就會便秘。腸內(nèi)腐敗物質(zhì)，通過腸粘膜吸收并在血液中循環(huán)，引起各種不適。

　　人們總是認(rèn)為“吃飯就是活著”，然而從這個意義上說，“能順利排便才是活著”。

　　如果你在早上的匆忙中忍著排便的沖動，就會導(dǎo)致便秘!每天的時間安排中，“如廁時間”應(yīng)該放在重要地位。

　　理想的大便是黃褐色，香蕉狀，沒有強(qiáng)烈的氣味。如果發(fā)現(xiàn)大便異常，就要格外重視腸道健康問題。

       老劉請你也關(guān)心：腸道按摩基本手法，睡前按按排便好睡得香

　　3、皮膚粗糙

　　人的衰老程度也由腸道年齡決定。腸道保持年輕態(tài)，皮膚的光澤度秒好。腸道老化的人，皮膚問題多。腸道內(nèi)的毒素流到血液中，久而久之，會滋生皮膚粗糙、長痘痘、過敏性皮炎、黑頭等問題。

　　在這種情況下，無論您在皮膚上涂抹什么樣的藥物或化妝品，都不會有效。

腸道老化怎么辦？

　　腸道健康從改變?nèi)粘ｏ嬍澈蜕罘绞介_始。因此無論在哪個年齡段，都建議注意下面的生活細(xì)節(jié)，養(yǎng)成好習(xí)慣，腸道內(nèi)好菌和壞菌就會趨于平衡，讓腸道煥發(fā)青春。

　　1、三餐規(guī)律

　　三餐不固定、營養(yǎng)攝取不均衡，低纖高熱量 的飲食習(xí)慣，不只容易導(dǎo)致便秘，也會讓腸道內(nèi)菌群失衡。

　　如果不吃早餐或節(jié)食時不吃正餐，就無法形成良好的排便周期，腸道環(huán)境也會惡化，所以兩餐之間不要吃零食，三餐要適當(dāng)。

　　2、補(bǔ)充乳酸菌

　　為了改善腸道環(huán)境，養(yǎng)成每餐后服用300克酸奶或100克含有好菌、乳酸菌和雙歧桿菌代表的飲料的習(xí)慣。

　　也推薦發(fā)酵類食物，讓好菌占優(yōu)勢，但是泡菜含鹽分多，不要吃太多。

　　3、補(bǔ)充膳食纖維

　　膳食纖維是糞便形成的主要成分，對于健康排便至關(guān)重要。膳食纖維的每日建議攝入量是30.2克。推薦帶有納豆、豆腐、秋葵等食物。

       老劉請你也關(guān)心：膳食纖維的正確吃法 怎樣才能吃夠量

　　4、每天至少喝2500毫升水

　　健康人的糞便由80%的水組成。如果你早上起床喝水，你的反射自然會讓你想排便。每天至少喝2500毫升常溫水。請注意，茶和咖啡不能代替水。

　　5、舒緩壓力

　　總是覺得壓力大，無法放松嗎?過量的壓力荷爾蒙，容易產(chǎn)生更多自由基，讓腸道好菌減少。

　　6、每天運(yùn)動一下

　　被稱為內(nèi)肌的髂腰肌(大腸和骨盆之間的肌肉)需要運(yùn)動才能舒適排便，因此每天適度鍛煉這個部位很有必要。比如步行一小時，不高的樓層使用樓梯而不是電梯，以及做家務(wù)等。

　　在公園散步可以讓你的髂腰肌恢復(fù)活力，同時增強(qiáng)你的髂腰肌。

　　7、戒煙限酒

　　抽煙不只傷肺，也會讓讓腸道的黏液變薄，影響到腸道健康。酒精會直接影響到腸道內(nèi)菌群的比例，把好菌消滅，增加更多壞菌。

　　8、慎用抗生素

　　如果沒有遵照醫(yī)師的指示，過度濫用抗生素的話，也會破壞腸內(nèi)菌群，引起腸道危機(jī)。不得已使用抗生素后，建議補(bǔ)充益生菌。

　　無論是感冒還是皮膚粗糙，首要的是改善生活方式，平衡腸道菌群，改善腸蠕動。以腸道年齡減10歲為目標(biāo)，從今天開始養(yǎng)好腸道你的腸道吧！

本文鏈接：http://www.84398.cn/post/357.html 轉(zhuǎn)載請注明出處