您的身體比醫(yī)院昂貴的儀器更靈敏，早在大病發(fā)生之前就給您信號(hào)了，可惜有的人不懂得身體的語(yǔ)言，把問(wèn)題給拖延了，把小病拖成了大病。這個(gè)表格中的癥狀都是大病形成前期身體給您的提示和預(yù)警。只要認(rèn)真把這個(gè)表格填完，老劉就會(huì)告訴您，未來(lái)3個(gè)月、半年、甚至3年以后您身體可能會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題，并給出應(yīng)對(duì)建議。
昨天我們談到，腸道中的好細(xì)菌、壞細(xì)菌和中性菌的生態(tài)，它們對(duì)一個(gè)人的飲食、新陳代謝、吸收和排便有直接影響。在這篇文章中，老劉將更詳細(xì)地介紹被稱為“胖子菌”的厚壁菌和“瘦子菌”擬桿菌，瘦子菌有哪幾種菌，其減肥原理，以及怎樣控制它們的合適比率。
看更多：科學(xué)證實(shí)：腸道細(xì)菌可以改變體重！
看更多：震驚：腸道菌群決定你喜歡吃什么！
我們的腸道細(xì)菌中、有大約70%是屬于伺機(jī)菌。厚壁菌門(mén)和擬桿菌門(mén)是伺機(jī)菌中的兩大家族。研究顯示，胖人腸道內(nèi)厚壁菌多，擬桿菌少。因此，厚壁菌門(mén)（FILMICTES）和擬桿菌門(mén)（BACTEROIDES）的 F/B比例、可以作為胖瘦體質(zhì)的一個(gè)參考指標(biāo)。
F/B比例越大、是肥胖體質(zhì)的機(jī)會(huì)越大。
F/B比例越少、保持普通的食量也可以纖瘦。
胖子菌和瘦子菌的不同特點(diǎn)
中性菌的兩大分支——厚壁菌門(mén)和擬桿菌門(mén)根據(jù)腸道的有益菌和有害菌的勢(shì)力狀況，而有不同的影響。但是，因?yàn)楹癖诰陀泻际窍矚g高熱量的食物，而擬桿菌和有益菌都喜歡食物纖維，所以，它們都有部分偏向性的。
肥胖菌比較偏向有害菌，纖瘦菌比較偏向有益菌。
厚壁菌具有消化糖分的能力，它們更喜歡含糖量高的食物.厚壁細(xì)菌占優(yōu)勢(shì)時(shí)，宿主會(huì)以更快的速度吸收熱量。所以，如果你不怎么吃飯卻肥胖，可能是因?yàn)楹癖诰鷱?qiáng)勢(shì)所致。
擬桿菌消化我們吸收不了的 食物纖維、特別喜歡難消化的寡醣、蛋白質(zhì)和糖類。擬丁菌和其他有益菌會(huì)發(fā)酵食物纖維，制造“短鏈脂肪酸”。“短鏈脂肪酸”包括 酪酸、醋酸、丙酸、丁酸等、形成弱酸性環(huán)境。
這樣、可以降低有害菌的活性、抑制有害物質(zhì)、還可以預(yù)防肥胖。大腸的上皮細(xì)胞還能從酪酸中獲得能量，刺激腸道活動(dòng)。
瘦子菌是哪幾種菌
乳酸菌 它能在腸內(nèi)分解乳糖及聚糖等糖份、製造乳酸和酢酸,製造維他命B2, B6, B12, C和葉酸等，輔助減肥。其中，以乳雙歧桿菌B420表現(xiàn)突出，是知名的瘦子菌代表。想通過(guò)乳雙歧桿菌B420進(jìn)行體重管理的朋友，可以咨詢老劉（微信53073781）進(jìn)一步了解。
酵母菌 這種菌富含維他命B群、促進(jìn)代謝。酵母菌的細(xì)胞壁含豐富Beta-葡聚糖、可減低肥胖或高血糖等生活習(xí)慣病。此外，酵母菌有助肚腩收細(xì)，改善下半身肥滿，適合肚脹人仕使用。
醋酸菌 它能降低膽固醇、緩和血糖的急速上升。還能活化肝臟、促進(jìn)新陳代謝。
酪酸菌 腌菜中的酪酸菌産生酪酸、同樣可以減少脂肪積聚、并促進(jìn)脂肪燃燒。
另外，以下食物也有助于増加益生菌，像乳酪、芝士、發(fā)酵牛油、味噌、納豆等發(fā)酵食品，漬物、米糠醬菜、醋腌食品等腌製食物，紅茶、烏龍茶、普洱茶、紅酒等飲料。洋蔥、大蒜等含有果寡糖，大豆中含有大豆寡糖、都是有益菌喜歡的食物。
怎樣積級(jí)增加瘦子菌
增加有益菌是降低F/B比率，實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期健康最直接的手段。不僅要有益菌菌株的數(shù)量，還要注意以下3個(gè)關(guān)鍵因素：
首先要實(shí)現(xiàn)菌群多樣化。因?yàn)槟c道菌群的多樣性，能夠提高有益細(xì)菌的活性。
其次，讓菌群活著進(jìn)入腸道。胃酸的強(qiáng)酸性會(huì)殺死大部分細(xì)菌，只留下幸存者才能在腸道中繼續(xù)生長(zhǎng)和繁殖。凝結(jié)芽孢桿菌有耐胃酸的特性，進(jìn)入腸道的存活機(jī)率達(dá)到90%以上。
最后，我們需要不斷消耗和補(bǔ)充每天的損失。因?yàn)橐嫔鷷?huì)在大約一周內(nèi)從結(jié)腸中消失，腸道生態(tài)需要每天進(jìn)食。
總結(jié)：
1、胖子菌/瘦子菌的F/B比例對(duì)于減肥至關(guān)重要。
2、増強(qiáng)有益菌的優(yōu)勢(shì)地位、可以同時(shí)幫助瘦子菌増加。
3、乳酸菌、酵母菌、麴菌、醋酸菌、酪酸菌、納豆菌等益生菌對(duì)于減肥和保持腸道健康有積極意義。
本文鏈接：http://www.84398.cn/post/534.html 轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處
