您的身體比醫(yī)院昂貴的儀器更靈敏，早在大病發(fā)生之前就給您信號了，可惜有的人不懂得身體的語言，把問題給拖延了，把小病拖成了大病。這個表格中的癥狀都是大病形成前期身體給您的提示和預(yù)警。只要認真把這個表格填完，老劉就會告訴您，未來3個月、半年、甚至3年以后您身體可能會出現(xiàn)的問題，并給出應(yīng)對建議。
今天我想和大家聊聊排毒，毒素是怎么來的，為什么要排毒以及如何排毒?？赐赀@篇文章，你會明白人體排毒的器官有哪些，怎樣通過飲食和生活方式的調(diào)整來幫助身體排毒。
排毒是一個廣泛的概念。中醫(yī)講排毒，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也講排毒，但角度不同。今天我想從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來談?wù)勁哦?。這個比較容易理解，也有更多的科學(xué)證據(jù)支持。但請注意，急性中毒不是今天討論的內(nèi)容。如果您感到任何不適，請及時就醫(yī)。
什么是毒素，它怎么來的？
一提到毒這個詞，有些朋友就會感到恐懼。毒蛇、毒蜘蛛到底是毒還是毒？我沒有接觸過這些東西，也沒有中毒。這些中毒很可怕，因為它們很快就會危及生命。
我們今天所說的是慢性毒，是每個人都難以察覺、無法逃脫的毒，它們會在不知不覺中傷害您的身體。這里說的毒，是那些不屬于人體的東西，以及雖屬于人體但超出人體實際需要的物質(zhì)。
請問，對于喜歡喝酒卻患有酒精性肝病的人來說，酒精有毒嗎？對于每天嚼檳榔卻得口腔癌的人，檳榔有毒嗎？
即使您不抽煙、不喝酒、不嚼檳榔，但生活在現(xiàn)代社會，您每天還是通過多種渠道接觸到各種各樣的東西。比如：工業(yè)化學(xué)品、食品添加劑、污染物和殺蟲劑等，這些物質(zhì)廣泛存在于塑料食品包裝、家居用品、建筑材料和我們的日常生活中。
當您食用金槍魚罐頭時，您可能會面臨少量的汞；當你喝塑料瓶裝的純凈水時，你可能會攝入一點鄰苯二甲酸鹽；
看來只有媽媽的子宮才是安全的。然而許多研究發(fā)現(xiàn)，即使是女性胎盤也無法有效阻止多種環(huán)境毒素進入胎兒血液循環(huán)。由于這些環(huán)境毒素大部分都是脂溶性的，這意味著它們不太容易被身體消除。
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毒素對身體的危害有多大？
如果毒素在人體內(nèi)積累過多，會帶來什么問題？我們熟知的肥胖、2型糖尿病和代謝綜合征，都與毒素有關(guān)。
很多人認為這是吃太多碳水化合物造成的，這當然是一個重要因素。然而，許多有機污染物，如多氯聯(lián)苯、二惡英、多溴二苯醚等，會干擾內(nèi)分泌系統(tǒng)，引起慢性炎癥反應(yīng)，干擾胰島素信號傳導(dǎo)；當您減肥時，它們會從脂肪細胞中釋放出來并破壞您的減肥能力。
它們的干擾范圍相當全面，從大腦的垂體、松果體，到甲狀腺、腎上腺、睪丸、卵巢……嚴重時，它們還會影響人體激素平衡，損害免疫系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)，增加患自身免疫性疾病的風(fēng)險，增加患癌癥的風(fēng)險。
你允許這些物質(zhì)在你體內(nèi)積累過多、過久嗎？當然不能！
人體七大排毒系統(tǒng)是如何工作的？
人體有一些神奇的系統(tǒng)，可以應(yīng)對身體正常新陳代謝的副產(chǎn)物，比如過量的激素、膽紅素、尿酸電解質(zhì)、肌酐、尿素等內(nèi)源性毒素。不僅如此，這個系統(tǒng)身兼數(shù)職，在處理前面提到的環(huán)境毒素和外源毒素方面也是把好手。
這個系統(tǒng)是指肝臟、腎臟、結(jié)腸、肺、皮膚、膽囊和淋巴。蓄水池臟了，需要清掃垃圾，打開出口把它們排出去。這些系統(tǒng)就好比蓄水池的排污出口，想要健康就要珍惜它們。
肝臟通過改變毒素的化學(xué)性質(zhì)來解毒，使它們更容易從體內(nèi)排出。部分毒素儲存在肝臟產(chǎn)生的膽汁中。膽囊接收膽汁并將其排入腸道。膽汁還能促進糞便的形成，促進腸道蠕動。
在腸道中，膳食纖維會吸收這些含有水溶性毒素的膽汁酸，將其固定在糞便中，然后排出體外；腎臟過濾血液并去除代謝物，多余物質(zhì)和水溶性毒素轉(zhuǎn)化為尿液排出體外。
還有肺、皮膚和淋巴系統(tǒng)，它們也在以自己的方式幫助人體排毒。
這個排毒過程并不像打開閘門卸料然后關(guān)閘那么簡單。尤其是肝臟，在整個系統(tǒng)中，各個部門都是緊密配合的，一個部門出現(xiàn)故障，其它部門就會受到影響。
排毒是身體固有的功能，我們要做的就是支持它，別毀了它。避免做對身體有害的事情比做對身體有益的事情更重要。
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毒素太多怎么排出來？
下面，我們聊聊這些系統(tǒng)是怎么工作的，以及為了讓它們更好地為你服務(wù)，作為主人的你，應(yīng)該提供給它們怎樣的支持。
先說肝臟。整個排毒工作，肝細胞需要經(jīng)歷三個階段來完成。在這三個階段中，需要消耗多種營養(yǎng)物質(zhì)。例如維生素B2、維生素B3、維生素B6、B9和B12。可見B族維生素非常重要。
還有維生素A和C，以及礦物質(zhì)鐵、鈣、銅、鋅、鎂、鋅。以及足夠的蛋白質(zhì)，這是合成谷胱甘肽以及相關(guān)酶的活性和功能所必需的。
因此，在日常飲食中，需要對全食物飲食給予足夠的重視。還需要吃足夠的動物性食品、十字花科蔬菜和含硫蔬菜。它可以為您提供充足的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)以及合成谷胱甘肽的原料。
如果您覺得自己的飲食難以滿足上述營養(yǎng)需求，您也可以考慮使用補充劑。
接下來是膽囊。雖然它不產(chǎn)生膽汁，但有助于排出濃縮膽汁。由于膽汁可能含有過量的激素、水溶性毒素、外來化學(xué)物質(zhì)和重金屬，因此膳食脂肪對于促進膽囊排空非常重要。
膽汁排入腸道后，需要膳食纖維來吸收其中的水溶性毒素，否則它們會被循環(huán)回到血液中。
讀到這里，你是不是明白了，為什么營養(yǎng)師經(jīng)常提醒你吃健康的脂肪、補充膳食纖維、經(jīng)常鍛煉、保持充足水分攝入。
充足的水份（每天2000毫升左右），能幫助腎臟產(chǎn)生足夠的尿液，以消除體內(nèi)的代謝廢物和毒素。它還有助于軟化糞便并減少便秘。風(fēng)險，促進結(jié)腸正常蠕動，促進正常排便。
吃發(fā)酵食品也是很有必要的。如酸菜、泡菜和酸奶，或服用益生菌補充劑來增加腸道內(nèi)有益細菌的供應(yīng)，這有助于控制有害細菌和其它微生物的生長，幫助產(chǎn)生腸道脂肪酸，維持腸道屏障的完整性。
還要控制血糖、血壓，戒煙，減少非甾體抗炎藥的使用。這樣有利于維持腎臟的健康，讓腎臟達到穩(wěn)定的排毒功能。
對于肺部來說，可以多吃十字花科植物，比如西蘭花。西蘭花中的蘿卜硫素可以增強肺部巨噬細胞的功能，幫助肺部排毒。我們的肺部比較脆弱。戒煙、減少化學(xué)物質(zhì)的慢性刺激以及練習(xí)緩慢而深長的呼吸都有益于肺部健康。
對于皮膚來說，可以通過皮膚清潔和出汗來促進排毒。適度運動是出汗的好方法，熱瑜伽和桑拿也能幫助出汗，但可能并不適合所有人。
總結(jié)
總體來說，幫助身體排毒的最好方法就是保持健康的生活方式，健康的飲食，為身體提供充足的營養(yǎng)，并盡可能遠離污染源盡可能遠離各種對人體有害的化學(xué)物質(zhì)。不要相信某些自媒體宣傳的單一排毒方法，要么是為了騙你錢，要么是為了獲取流量。
參考文獻：
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0160412018326102?via%3Dihub
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4626367
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