上班族注意了，你的某些壞習(xí)慣可能正在傷害腸道健康，從而引發(fā)身體的一系列問題，而你卻渾然不知！老劉關(guān)注腸道健康問題7年，發(fā)現(xiàn)一個(gè)規(guī)律：上班族腸道不健康的特別多。有意思的是，腸道癥狀還與職業(yè)密切相關(guān)。比如，營銷人員便秘的較多，搞策劃的經(jīng)常出現(xiàn)腹脹，在股市里泡久的人會(huì)更容易腹痛，而會(huì)計(jì)、出納常見的是腹瀉。針對(duì)腸胃不健康的上班族，老劉給出4點(diǎn)調(diào)理建議。

什么？腸道問題跟職業(yè)有關(guān)？

　　張女士是一家銀行的大堂經(jīng)理，平時(shí)午餐基本上是叫外賣，蔬菜和水果吃得少。她最近便秘越來越嚴(yán)重，還常覺得疲勞，甚至開始影響工作。

　　做銷售的李先生，腸胃最近開始搗亂，有時(shí)候排便不順，有時(shí)覺得嘴里酸苦，晚上肚子脹翻來覆去睡不著，甚至業(yè)績也受到了影響。林先生去醫(yī)院檢查，并沒有發(fā)現(xiàn)什么問題。但這些小毛病長期存在，也挺煩人的。

　　他們的情況并非個(gè)案。一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，八成以上的上班族患有腸胃問題。排名前三位的是：消化不良、便秘與腹瀉，腹痛和胃食管反流緊隨其后。從職業(yè)來看，醫(yī)務(wù)工作者、銷售人員、建筑與土木工程人員、會(huì)計(jì)、出納的腸道健康問題最為普遍。

你的壞習(xí)慣殺死腸道好菌

　　維持腸道健康，腸道菌起著關(guān)鍵作用。人體的腸道菌群，在正常的生物鐘下會(huì)達(dá)到平衡，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和胃腸蠕動(dòng)。

　　但是，如果工作、休息和飲食習(xí)慣被打亂，體內(nèi)菌群的種類和分布就會(huì)發(fā)生相應(yīng)變化。胃腸道細(xì)菌一旦被破壞，壞菌多于好菌，就會(huì)導(dǎo)致腸道失衡。腸道與身體的多個(gè)組織、功能相互聯(lián)系，腸道狀況不佳，導(dǎo)致一系列身體不適。

　　比如，經(jīng)常在外面活動(dòng)的銷售人員，在感到有排便的沖動(dòng)時(shí)，可能無法及時(shí)去廁所。這樣一來，排便反射受到抑制，腸道內(nèi)積聚的壞菌越來越多，久而久之就會(huì)形成便秘。

　　又比如，從事炒股等金融的人，情緒起伏大，這也會(huì)影響胃腸道。緊張、焦慮會(huì)使胃腸蠕動(dòng)加快，容易出現(xiàn)腹瀉或腹痛;情緒低落會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減慢，容易出現(xiàn)脹氣和便秘。

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這些坑，能躲一個(gè)是一個(gè)

　　上班族容易有的這些不良生活習(xí)慣，你中了幾條?

　　1、膳食纖維攝入不足

　　膳食纖維可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，加速糞便排泄，減少致癌毒素和對(duì)腸壁的刺激;另外，水溶性膳食纖維是腸道有益菌的食物，因此缺乏膳食纖維會(huì)嚴(yán)重影響腸道健康。

　　根據(jù)新版《中國居民膳食指南》，成人每天膳食纖維的攝入量為30克，然而多數(shù)上班族僅達(dá)到推薦攝入量的一半。

　　2、飲食油膩、愛吃夜宵

　　早餐應(yīng)付下，午餐外賣，下午茶來杯咖啡，再搭配一塊蛋糕，下班后再相約去吃燒烤、吃夜宵?

　　如果說的就是你，那可要小心了，這些高油、高糖、高熱量的深加工食物，可都是傷害好菌的兇手，也是癌癥的誘因。[1]

　　高脂肪飲食不僅會(huì)減慢胃排空，容易導(dǎo)致胃脹等不適，還會(huì)改變腸道菌群的平衡，使腸道壞菌增多，導(dǎo)致炎癥問題。

　　3、三餐不規(guī)律、熬夜

　　三餐不規(guī)律對(duì)腸道健康也是一個(gè)潛在的威脅。輪值工作、夜間工作或作息時(shí)間不定，均會(huì)影響上班族進(jìn)餐的規(guī)律。

　　熬夜是腸道菌的另一大殺手。腸道菌跟我們?nèi)祟愐粯樱灿猩镧姟?/p>

　　肚子里的腸道菌，好比熱帶雨林的動(dòng)植物。當(dāng)你為了完成一個(gè)項(xiàng)目加班趕工作，睡眠節(jié)奏混亂時(shí)，你肚子里的腸道好菌正在經(jīng)歷一場煎熬[2]，長期這樣，熱帶雨林的生態(tài)平衡就會(huì)受到破壞。

　　再就是工作壓力。腸道環(huán)境除了菌群，還有數(shù)百萬計(jì)的神經(jīng)元，一旦倍感壓力，將影響腸道環(huán)境，成為壞菌大量繁殖的溫床。

　　你有沒有這樣的經(jīng)歷，一緊張胃就會(huì)痛?這說明人的情緒與腸胃之間的聯(lián)系。

　　工作壓力過大可導(dǎo)致情緒緊張，可能會(huì)影響胃酸分泌及腸蠕動(dòng)，增加患消化性潰瘍及腸易激綜合癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　4、缺乏運(yùn)動(dòng)、強(qiáng)忍便意

　　上班族常常是一坐就是一整天，對(duì)著電腦高強(qiáng)度工作。你不動(dòng)，你的腸胃蠕動(dòng)也就慢，腸道狀況自然不會(huì)太好。相反，運(yùn)動(dòng)則有助于改善腸道菌群。

　　美國伊利諾大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教授杰佛利?伍茲(Jeffrey Woods)研究發(fā)現(xiàn)，在不受飲食或其它因素影響下，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)使腸道菌群多樣化。[3]

　　研究發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)可以減少引起腸道疾病的壞菌，同時(shí)提升腸道內(nèi)的丁酸，有助維持腸道黏膜功能、調(diào)節(jié)腸道免疫力。

　　當(dāng)你走出家門，到公園慢跑，你的腸道菌群可能已開始往好的方向轉(zhuǎn)變，即使你沒有額外補(bǔ)充益生菌。

　　再說強(qiáng)忍便意，這在上班族中也很常見。老劉對(duì)此深有體會(huì)，有時(shí)候起床晚了，怕上班遲到，簡單洗刷下就往樓下沖，大腸要卸貨也沒辦法，只能忍著。到了公司，一大堆的工作壓過來，要么就是開會(huì)，哪還有空去廁所。

　　后來自己在家創(chuàng)業(yè)，不上班了，開始關(guān)注腸道健康了，才明白當(dāng)年那樣做，簡直是對(duì)腸道的摧殘。老劉在這里提醒大家，便意是難能可貴的，便意既然來了，就要盡可能滿足它。

　　如果你一而再、再而三地打擊直腸的積極性，它說不定哪天就懶得動(dòng)了。等便秘真的來了，你再央求直腸工作，那就難了。

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再叨叨幾句

　　照例，文章結(jié)尾，都要總結(jié)一下。其實(shí)，還是些老生常談的話題：合理的膳食、適量的運(yùn)動(dòng)、平衡的心態(tài)、充足的睡眠。巧的是，這也正是世界衛(wèi)生組織倡導(dǎo)的“健康四大基石”?？磥?，健康也就是那點(diǎn)事兒，關(guān)鍵上要自己做到。

　　如果你是一個(gè)上班族，為了每天能夠精力飽滿地工作，也為了自己的身體健康，老劉勸你：

　　1、調(diào)整好生物鐘，盡量不熬夜，每天保證有至少7個(gè)小時(shí)的睡眠。

　　2、進(jìn)食時(shí)間盡量固定，如果每天能吃到5種新鮮蔬菜，3碗粗糧和根莖類食物，那就更好了。

　　3、學(xué)會(huì)為自己減壓，忙碌時(shí)可以深呼吸幾下，閑下來可以聽些輕音樂，晚上泡泡腳再睡。

　　4、每周至少3小時(shí)的中、強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。有自己喜歡的運(yùn)動(dòng)最好，沒有的話就培養(yǎng)一個(gè)。

　　如果以上幾點(diǎn)你暫時(shí)難以做到，可以考慮通過益生菌補(bǔ)充劑維持腸道健康。

　　然而，你發(fā)現(xiàn)沒有，同樣是補(bǔ)益生菌，有的人精力充沛身體好，有的人錢白花了卻無感，為什么？

　　因?yàn)槟愠缘囊嫔赡懿⒉贿m合你！

　　因?yàn)槟銢]有掌握正確的吃法！

　　因?yàn)槟愕膲牧?xí)慣沒有改掉！

　　聯(lián)系老劉（微信53073781），為你量身定制專屬的益生菌補(bǔ)充方案，全程陪跑，幫助你養(yǎng)出一肚子好菌。

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　　參考資料：

　　[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34461052
       [2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32668369
       [3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29166320